強健老人肩關節有六大絕招
本文已影響2.13W人
本文已影響2.13W人
以下介紹幾種可以增加關節及周圍組織血流量的常用鍛鍊方法:
門框牽拉法
患者站立,患肩側手握門框,逐漸下蹲,用自己的身體重量來牽拉肩關節,反覆數次,幅度由小到大。
擦背法
取立正姿勢,兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上,患肢放於背後,雙手抓緊毛巾的兩端,前面的手在胸前用力向前下方拉,另一隻手再拉回,反覆拉動如擦背狀,次數不限。
幼鳥覓食
兩腳開立,距離與肩同寬,兩臂下垂。屈肘上提,兩掌與前臂相平,提至胸前與肩平,掌心向下,兩掌用力下按,至兩臂伸直為度。
上提下吊法
在門框上或樹枝上拴一條毛巾,緊套手腕,患肢儘量高抬,然後做下蹲動作。次數、強度應該量力而行,循序漸進,但在嚴重疼痛期應少做為宜。
拉繩法
把滑輪(可用硬圓筒代替)固定在門框上,繩子從滑輪上(或圓筒裏)穿過,雙手抓緊繩子兩端,逐漸加力,帶動患肢活動,每日拉動50~100次,並逐漸增加次數。
摘星換鬥
右足在前,左足在後成丁字步,兩膝伸直,左手握拳,屈左肘,將左拳置於腰後,右手高舉過頭,掌背朝天,五指自然微屈,肘略屈,目視右掌心,然後右手置於腰後,左手高舉過頭,左右來回練習。
以上方法,可以對肩部、頸部軟組織損傷、肩關節周圍炎等引起的功能障礙有輔助治療作用。
老人旅遊保健六大注意
肩關節功能鍛鍊方法有什麼
日常生活防便祕的六大絕招
肩關節脱位有哪些復位方法
新車清除異味六大絕招
春節送禮拜見岳父岳母六大絕招 春節送禮拜見岳父岳母的絕招有哪些
老人養生 膝關節保健方法
女人如何抗衰老 抗衰老的六大妙招
增強男人性能力的六大獨門妙招
老人要怎樣保護膝關節健康
男性保持性能力六大絕招
打動男人的心六個絕招
肩關節脱位有哪些臨牀表現
肩關節運動的肌肉有哪些
老人“胃”健康的六大計劃
肩關節脱位手法復位有哪些
踝關節扭傷復健15招
引起肩關節的因素有哪些
六大絕招讓你肌膚又嫩又白
健忘怎麼辦 六個妙招預防老年人健忘
肩關節脱位的原因有哪些
杜絕老公與女人曖昧的絕招
電腦一族拒絕肩周炎“青睞”有三招
關愛老人 損傷老人關節的動作有哪些?
6大妙招增強老人記憶力
老人健康運動有妙招
對抗老化 着重關注美肌六大細節
老人日常如何保養關節 6大妙招不要錯過
老人肛門六大保健手段
六大絕招縮毛孔 不懼夏日放大鏡
打動女人的心六個絕招
老人增強免疫力有五妙招
養生保健:老中醫祖傳十大補腎絕招