常吃夜宵有哪些危害 晚上肚子餓怎麼辦
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晚飯最理想的就是七分飽,因為夜晚不宜進食。那麼晚上常吃夜宵有什麼危害?晚上肚子餓怎麼辦?
一、晚上常吃夜宵有什麼危害
1、容易引發胃腸疾病
晚上吃宵夜,會增加腸胃的負擔。造成胃腸道不能夠得到好好的休息。
2、導致肥胖
晚上人體新陳代謝率下降,消耗的能量也會相對應的減少,多餘的能量就會變成脂肪存儲在體內。長時間如此會導致體重上升。
3、膽固醇增加
晚上吃宵夜的壞處有很多,如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜,那麼體內的血脂就會出現突然增高的情況。如果晚上吃太多的宵夜,食物脂肪和膽固醇的攝入量也增多,令我們的肝臟合成更多的低密度脂蛋白和膽固醇,導致高脂血症,增加動脈粥樣硬化和冠心病的發病風險。
4、誘發失眠
晚上吃宵夜吃得太飽,體內的器官就不能夠休息而要繼續工作,導致大腦興奮度增強,引起晚上失眠。
5、常吃夜宵熬夜容易生病
長期熬夜超過一兩點才睡覺,差不多都是上班族或者學生,長期吃熬夜宵夜,人的免疫系統會下降,疾病容易入侵。比較容易生病。
二、晚上肚子餓可以吃的五種食物
香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
温奶
睡前喝杯温奶有助於睡眠的説法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發揮鎮靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將温和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的温馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
蜂蜜(蜂蜜食品)
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
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