長期堅持跑步的七個好處 你知道嗎
本文已影響4K人
本文已影響4K人
跑步是最好的鍛鍊方式之一,甚至有人説跑步能夠治百病。堅持跑步的人的身體會從內到外確實發生了很多有益的變化。那麼長期堅持跑步具體有什麼好處呢?
跑步運動的常見好處
1、提高睡眠質量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛鍊心肌
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨着升高。
4、增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的機率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
7、延緩衰老
經常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。
跑步時的注意事項有哪些
1、有很多人喜歡進行早鍛鍊,在清晨的時候,由於空氣的濕度比較大,水蒸氣以及水蒸氣上面附着的灰塵離地面的距離比較低,所以如果我們在早上進行跑步的時候,很容易把空氣中的灰塵吸入到肺中,所以,如果跑步,最好選擇在早上太陽出來後,因為在太陽出來後,水蒸氣會上升,灰塵也會隨着水蒸氣的上升而上升。
2、早上最好不要空腹跑步,可以在喝一杯牛奶或豆漿後,再跑步,因為跑步會消耗能量,而如果空腹跑步,有可能會出現低血糖,造成人體出現不適現象,尤其是患有糖尿病的病人,在空腹跑步後,更容易導致低血糖的發生,有時甚至會引起更為嚴重的後果。
3、女性在月經期要儘量避免劇烈運動,因為在劇烈運動後,會導致月經量增多,影響身體健康,女性在月經期,可以通過散步來達到鍛鍊身體的目的,在月經期結束後,再進行跑步等其他鍛鍊身體的運動。
適當慢跑對身體好處多 堅持慢跑的養生功效
堅持跑步能練腹肌麼
跑步鍛鍊好處多 做到七點跑步不傷膝能壯膝
跑步的好處 經常跑步有什麼好處跑步對女性有什麼好處長期跑步有什麼好處每天跑步的好處
這些跑步的知識你應該知道
早起的好處 長期堅持早起身體竟變成這樣
打坐有什麼好處 長期堅持打坐好處多
長期跑步的好處 原來跑步不僅可以減肥鍛鍊身體而已
長期吃芝麻有什麼好處 看完你就知道了
男人堅持健身有什麼作用 這些好處要知道
適當慢跑對身體好處多 堅持慢跑的養生功效
堅持做掌上壓的益處有哪些?這是你們應該知道的
一直堅持跑步提高性能力
晨跑的幾大好處 貴在堅持
男士堅持跳繩的好處有哪些? 跳繩比跑步更能減脂
跑步三個月臉部的變化:女生堅持跑步樣貌對比
爸爸帶女兒跑步200余天孩子變化明顯 長期跑步的好處有哪些
長期堅持跑步的好處 關於長期堅持跑步的好處
跑步會長個子嗎
正確的跑步減肥法 堅持4個祕訣
王君馨是處女黨成員 堅持自我愛情長跑多年步入婚姻
每天堅持步行有什麼好處
每天堅持慢跑的好處有哪些
長期吃素的六大危害 看完你還堅持吃嗎
長期堅持跑步的好處 天然保養品
跑步該怎麼才能堅持下去
跑步的好處 長期堅持有13個益處你都造嗎
經常早起好嗎 長期堅持早起有5大好處
長期跑步可以瘦身嗎
跑步的好處 這些功效你竟然不知
西洋參好處多 這4個你都知道嗎?
跑步減肥腿會變粗嗎 跑步減肥的好處
你知道桑葚 但是你知道桑葚泡酒的好處嗎