體重過高會縮短壽命 五個方法來減肥
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你知道嗎體重過高會嚴重影響壽命,體重超重可以明顯增加心腦血管病、腫瘤和糖尿病發病的危險性,肥胖的人還易患骨關節病、脂肪肝、膽石症、痛風、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵、內分泌紊亂等多種疾病。
一個人的體重取決於能量攝入和能量消耗之間的平衡。食物為我們提供所需要的能量,人的基本生命活動和各種身體活動消耗能量。所以,進食量和身體活動量是維持能量平衡的兩個決定性因素。當進食量大於身體活動量時(也就是吃得太多,而活動太少),多餘的能量就會在體內以脂肪的形式積存下來,增加體重,久而久之就會使人發胖;如果進食量少於身體活動量時(就是吃的偏少,活動量偏大),能量不足可以引起體重降低,時間長了就會造成體重過低或消瘦。所以,為了保持健康的體重,提倡食不過量,天天運動。
減肥是女性朋友們的終身事業,那麼你知道如何裁剪成功減肥嗎?你知道的減肥方法有哪些呢?一起去看看吧。
1、游泳
在所有的運動減肥中,游泳是最有效果的運動。游泳是一項有氧運動,消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量與在同樣温度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、番茄減肥法
一個蕃茄(約200克)只有30卡路里,相等於約八分一碗白飯的熱量!番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄,其餘正餐可照常進食,但當然以清淡、低熱量的食物為主。連續進行一星期,一個月只可進行一次。效果:可減去5-10磅(約2-5公斤)。
3、少食多餐
大家一定要記住,不管是在哪個季節減肥,絕食和節食都不是減肥的好方法,正確的控制食慾是要有規律的按時進餐,並且每頓要飢飽適宜。那麼要怎樣控制食慾?營養專家們提倡,在我們每日三餐基礎上,另外加兩頓便餐,這兩頓加餐最好以瓜果為主,並且食量均以中等為好。這樣可以有效的防止我們餓過頭而選擇暴飲暴食,如果是這樣,那就得不償失了。
4、跳舞
最近廣場舞十分的流行,想要減肥的朋友不妨試試跳舞減肥吧。跳舞這種有節奏的全身性運動,有利於恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。另外,跳舞這種合理的減肥方法還能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
5、熱水澡
洗熱水澡也能輕鬆減掉好幾斤哦。洗熱水澡不僅能幫助你消除一天的疲勞,還能加快體內的新陳代謝、加快脂肪的燃燒,是非常享受的一種輕鬆減肥法。當然,在你洗熱水澡的時候多扭扭腰、抖抖腳都是能加快燃脂的好方法呢!
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