慢生活養生法 讓你更健康
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一、起牀慢
清晨容易發生腦血管意外,有心臟病、高血壓的老人晨醒後不要太急,醒來時先躺一會,可以伸伸懶腰,使血液慢慢流動。坐起來時,不要立即挪到牀邊,可以靠在牀頭休息一會兒,能改善腦供血狀況,以防腦供血不足。
二、排尿慢
有的老人不願半夜起牀排尿,早晨醒來時尿意緊迫,會迫不及待去衞生間。但如果排尿過快,膀胱排空容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥。所以,老年朋友排尿要儘量緩慢,不可用力過快過猛,直立位或蹲起時,要手扶支撐物。
三、喝水慢
喝水太快,水分會快速進入血液,使血液變稀、血量增加,老人或心臟不好的人,會出現胸悶、氣短等症狀。正確的喝水方法是,倒一杯温開水,先含一小口滋潤口腔,然後慢慢嚥下,小口小口地喝,喝250~300毫升即可。
四、吃飯慢
對於老人來説,如果咀嚼不細,粗糙的食物會增加胃的負擔。老人吃飯一定要細嚼慢嚥,一口飯最好嚼25~50次,幫助食物消化。
五、轉身慢
不少老人因心臟功能衰退和腦動脈退化,血管彈性降低,體位改變時常發生頭暈眼花等狀況。有中重度頸椎問題的人,突然轉身還可能導致暈倒。所以做轉身回頭的動作時,動作不要快,幅度不要過大。
六、低頭彎腰慢
低頭彎腰過快或猛然抬頭很容易導致體位性低血壓,還容易閃腰,老人最好儘量避免此類動作。如果必須做撿東西的動作,最好手扶桌椅,使身體有個着力點。
七、上下樓慢
老年人控制力差,腿腳不靈,比如,明明想把腳放在台階上,做到的卻可能只是腳懸在半空,當意識到情形不對時,又不能及時糾正。因而,老人上下樓最好手扶欄杆、慢步而行,儘量別跨步,等雙腳全部在一個台階後,再走下一步,以減少關節承重,這對骨質疏鬆老人尤為重要,可大大降低跌倒及骨折風險。
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