經前期綜合徵腫麼破 多吃米麪心情好
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什麼是經前期綜合徵
臨牀表現:
典型症狀常在經前1周開始,逐漸加重,至月經前最後2-3天最為嚴重,經後突然消失。
1、精神症狀:
包括情緒、認知及行為方面的改變。最初感到全身乏力、易疲勞、睏倦、嗜睡。情緒變化有兩種截然不同類型:一種是精神緊張、身心不安、煩躁、遇事挑剔、易怒,細微瑣事就可引起感情衝動,乃至爭吵、哭鬧,不能自制;另一種則變得沒精打采,抑鬱不樂,焦慮、憂傷或情緒淡漠,愛孤居獨處,不願與人交往和參加社交活動,注意力不能集中,判斷力減弱,甚至偏執妄想,產生自殺意識。
2、液體瀦留症狀:
(1)手足、眼瞼水腫:較常見,有少數病人體重顯著增加,有的有腹部脹滿感,可伴有噁心、嘔吐等腸胃功能障礙,偶有腸痙攣。臨近經期可出現腹瀉、尿頻。由於盆腔組織水腫、充血,可有盆腔墜脹、腰骶部疼痛等症狀。
(2)經前頭痛:較為常見,多為雙側性,也可為單側性,疼痛部位不固定,伴有噁心嘔吐,經前幾天即可出現,出現經血時達高峯。
(3)乳房脹痛:經前常有乳房飽滿、腫脹及疼痛感,以乳房外側邊緣為重。嚴重者疼痛可放射至掖窩及肩部,可影響睡眠。
3、其他症狀:
(1)食慾改變:食慾增加,多數對甜食的渴求或對一些有鹽味的特殊食品的嗜好,有的則厭惡某些特定食物或厭食。
(2)自律神經系統功能症狀;出現由於血管舒縮運動不穩定的潮熱、出汗、頭昏、眩暈及心悸等。
(3)油性皮膚、痤瘡、性慾改變。
如何緩解經前期綜合徵:
1、加強運動鍛鍊:可做中等度、規律性的需氧運動鍛鍊。如慢跑、游泳、騎自行車等。運動量要根據自身體力,如辦公室工作者,開始鍛鍊宜採取散步,用輕快步調走2-3公里,每週4-5次,漸漸增加運動量。最主要的是持久、規律的進行,可減輕抑鬱症狀。
2、調整飲食結構:合理增補礦物質(主要為Ca、Mg)、維生素(主要為維生素A、B6及E),增加碳水化合物,減少糖、鹽、咖啡因及酒的攝入。
3、減少對外界的應激反應。
4、改變晝夜生活節奏。
5、藥物治療。
多吃米麪心情好
一項調查發現,如果在月經前額外多攝入一些熱量,並且這些熱量來自於薯類、穀類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物,抑鬱的症狀就會明顯減輕。
專家指出,75%的女性都患有“經前期綜合徵”,症狀包括明顯的心情抑鬱、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食和胸痛、頭痛等。出現這些問題最直接的原因,是體內有一種叫血清素的物質濃度降低了。血清素是一種負責神經傳導的腦部化學物質,會把大腦內各種各樣的訊息傳達到神經細胞。一旦它在體內濃度不夠,人就會變得焦慮或憂愁。
研究發現,碳水化合物之所以能起鎮靜和安慰神經的作用,是由於它能夠提高血清素的水平。一般來説,攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類和穀類、全麥類食品,比如用大米、麪粉、小米做的各種主食,以及紅薯、土豆等食物中,所含有的碳水化合物極其豐富,因此成為典型的抗抑鬱食物。此外,碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能量來源,可以讓經期仍要堅持工作的女性減少疲憊感。經期女性每天攝入的碳水化合物應該佔總能量的55%—65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養素的吸收,降低身體的免疫能力。
除了碳水化合物以外,維生素B6也能幫助大腦合成血清素,減輕抑鬱症狀。食物中含維生素B6比較多的是香蕉,它所含有的生物鹼還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食品的穀皮中維生素B6含量也很多,因此,經期可多吃些含有麥麩的食品。
經期多喝水可以保持大便通暢,減少骨盆充血。同時,在經期,由於常會感到腰痛、不思飲食,不妨多吃一些開胃的食物。另外,喝點豬肝紅棗粥、薑汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等,都能起到補血的作用。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等,也是女性經期很好的食品。
研究人員還發現,由於血液流失,女性經期體內會出現鐵含量不足的現象,導致思考和記憶方面的問題。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是個好辦法。
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