肩周炎患者日常要如何運動
本文已影響1.05W人
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聳肩運動:處於坐位或是立位。兩肩處於放鬆的聳動,幅度從弱到強。每天持續兩次,每次在50-120下。可根據自己病情酌情考慮。
拉肩運動:後伸壓肩,背地桌面,雙手扶桌,反覆下蹲,重複10次,練習肩關節後伸功能。
甩手運動:兩腳分開站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉鬆弛,然後甩動手臂,先前後,後左右,甩動幅度由小到大(與身體呈30~90度),速度由慢到快(每分鐘30~60次),每次1~5分鐘。
爬牆運動:面對牆壁,兩足分開與肩同寬。上肢前伸,手指做爬牆運動和由低逐漸增高,使肩臂肌肉有牽拉感,重複10次,堅持練習。
鍛鍊方法
劃圈法:劃圈動作應象太極拳一樣,緩慢、深長,不能用暴力亂掄上肢,以免造成肩袖斷裂。劃圈分為豎圈、橫圈兩法。豎圈為前後方向豎着劃圈,橫圈為上下左右方向劃圈,類似太極拳中的雲手動作。每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈,也可根據自己的體質逐漸加量。每天練3~5次。
拉輪練習:在牆或樹上安一滑輪,並穿過一繩,兩端各系一小木棍,上下拉動鍛鍊。
梳頭動作:雙手交替由前額、頭頂、枕後、耳後,向前、縱向繞頭一圈,類似梳頭動作,每次可15~20次,每天3~5次。
屈肘甩手:背部靠牆站立或仰卧於牀上,上臂貼身,屈肘,以肘部作為支點進行外旋活動。
展翅:站立,上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩向上用力抬起,到最大限度後停10秒鐘左右,然後回到原處,反覆進行。
體後拉手:自然站立,在患側上肢內旋並後伸姿勢下,健側手拉住患側手或腕部,逐漸向健側和上方牽拉。
頭枕雙手:仰卧位,兩手十指交叉,掌心向上放於頭後部(枕部),先使兩肘儘量內收,然後再儘量外展。
旋肩:站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向後劃圈,幅度由小到大。離子導入法或理療方法均可改善血運,消除肌肉痙攣,防止粘連,並有一定的止痛作用。在早期或疼痛較重時病人可服用消炎鎮痛藥物,如雙氯滅痛、芬必得、扶他林等藥物,或舒筋活血藥物如強力天麻杜仲丸、大活絡丹、疏風定痛丸等,也可外用止痛噴霧劑、紅花油等。
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