什麼生活細節可保護腰部健康
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站 站立時胸部應儘量少向前屈。如站立時間較長,最好有個踏腳板或小凳,高約20釐米,雙腳交替踩在上面,減少腰椎前彎和腰部勞損。
坐 坐的時候要使膝部高於臀部的水平位置,這樣可減輕脊柱的壓力。長時間坐辦公室,可在椅下放一塊高低適當的踏腳板,久坐起立時,避免猛地起身,否則腰部陡然受到牽動,會產生腰痛。久坐的椅子應有扶手,靠在椅背上腰部能得到支持的椅子最理想。
卧 高枕厚褥或席夢思牀墊會引起輕微腰痛,原有腰病者症狀更會加重。最好睡硬板牀或繃緊的棕繃牀。卧姿不宜固定一種,最好仰卧、側卧交替,但不要俯卧睡覺。
拎重物 拎提放在低處的重物,應屈膝而不是彎腰,並使被提物靠近身體。即使是做日常的生活小事,如繫鞋帶,在低矮的地方拿東西等等,也應屈膝,避免胸部前屈。
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