手機癮的危害大眼睛受傷睡眠變差 戒掉手機癮的方法
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現在一眼望去,幾乎每個人都手機不離身。公交車上,路上,飯桌前,最常看到的就是人人拿着手機吧。手機已經成為了我們生活中不可或缺的一部分了。那麼如何戒掉手機癮呢?今天就來教大家幾招。
手機癮的危害
眼睛受傷,脊柱受罪。
長時間盯着手機屏幕,容易導致視力模糊和乾眼症,兒童每天持續使用手機超過2小時,3個月後視力就可能從1.0下降到0.5。長時間低頭會壓迫脊椎,引起脊椎側彎或頸脖、頭部、肩膀疼痛,還容易出現弓腰駝背等不良姿勢。英國調查發現,18~24歲的年輕人中,有84%因為玩手機而遭受頸脖和背部疼痛。
睡眠變差,效率降低。
睡前看手機會阻礙褪黑素的生成,擾亂作息,導致睡眠質量變差,第二天不能以飽滿的熱情面對工作。美國密歇根大學研究表明,工作中僅僅發一條短信,都會使失誤的次數增加。對於學生來説更是如此,手機會讓人持續處在多任務狀態中,長此以往會出現注意力障礙等問題,影響孩子的創造力和學習能力。
血壓上升,心率加快。
英國專家指出,手機依賴也是一種網癮,會影響心腦血管健康。英國斯旺西大學研究人員對144名年齡為18~33歲的人進行了研究,發現沉迷網絡會令血壓上升4%,心率上升10%,導致焦慮、免疫力低下。
與社會脱節,增加孤獨感。
"世界上最遙遠的距離是我在你身邊,你卻在玩手機。"這句調侃之言正是"低頭族"的真實寫照。朱廷劭指出,經常玩手機的人缺乏面對面的溝通接觸,容易與社會脱節,孤獨感倍增,不停擺弄手機還會讓他人覺得缺乏誠意。特別是嬰幼兒,其語言是通過模仿、家長糾正等不斷強化形成的,經常玩手機容易使其語言發育遲緩,出現溝通障礙。
分散注意力,車禍率大增。
出行路上用手機最危險。研究發現,目不轉睛地盯着屏幕,胳膊和手像被鎖住一樣,走路的速度也下降了,看起來就像機器人。這時人不僅會忽略觀察周圍的交通狀況,還不易保持身體平衡,令交通事故危險增加43%,而開車接打電話會導致駕駛員注意力降低37%。
手機依賴症,你有沒有?
你吃飯的時候有沒有玩手機?走路的時候有沒有玩手機?是不是總想拿着手機上網、看電影、聊天、遊戲、刷朋友圈?不管手機響沒響,亮沒亮,在幾分鐘或者十幾分鍾之內,都會把它拿過來看一看?如果手機沒在身邊,還會感覺坐立難安?
如果這些症狀你都有,表示你已經患上“手機依賴症”了。醫生分析,這類人羣,一旦手機沒電或忘帶手機,就會出現心理上,甚至是生理上的種種不適,他們必須機不離手,才能獲得安全感。
醫生稱,長期過度使用手機會造成不同程度的身體疾病症狀和心理疾病症狀。身體疾病症狀包括眼球脹痛、視物模糊、視疲勞、眼乾、眼澀;頸部疼痛、肩僵脖痛、手指發麻、腰痠背痛;焦躁不安、睡眠不穩、失眠、情緒低沉、無精打采、暴躁易怒等。
如何戒掉手機癮?
1、減少手機作為工作工具的時間
如果有重要的事情找你,他們一定會打電話!與其為了“秒回”那些不緊急的信息浪費了自己大量的注意力,還不如關閉微信、微博的新消息提醒。工作時,用QQ及郵件,無需守着手機。男女朋友聊天或者與朋友插科打諢的閒聊,在休息的時間集中回覆。
2、微信消息打開免打擾功能
很多人都會有各種各樣的羣,有的羣十分活躍,每天消息不斷,還不時有土豪發紅包。不斷查看羣消息,搶個幾毛幾分的紅包只會影響我們的生活。建議對所擁有的羣進行一次精簡整理,將非工作羣打開“消息免打擾”。關注的公眾號內容,在閒暇時間翻看一下推送,好的文章收藏起來反覆看。
3、刷朋友圈不如約見面
每天不刷朋友圈,生怕跟不上朋友們的節奏。但當你習慣不看朋友圈之後你會發現:其實你錯過的都是無關緊要的消息。假如真的關心某位朋友的近況,那就偶爾專門點開他的朋友圈查看一下就好,但更好的方式是約出來聚一聚,更能增進感情。
4、學會給自己斷網
在需要專注工作、陪伴家人的時間裏,建議大家給自己斷網,手機也要打開免打擾功能(可將幾個重要電話列入白名單)。放下手機,和爸媽聊聊家常,與伴侶一起做飯、散步,與孩子一起讀書、玩遊戲。面對面地與所愛的人溝通和交流,這才是真正幸福美好的事情。
5、刪掉不常用的軟件
刪除一些不常用的應用,很多購物、旅行、理財、遊戲、微信、QQ等APP太多,會影響手機的運行速度。對於推送信息,如果對我們沒有用處,那就是干擾,可以有選擇地進行屏蔽或者取消關注。
6、早起和睡前不要碰手機
睡前和早上醒來,是手機依賴症最容易病發的時段,所以要特別提醒大家,在這兩個時段,不要玩手機,不要玩手機,不要玩手機!
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