睡前瑜珈的好處 減壓促睡眠
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第一步:身體平坐地面,兩腿往前伸直,腳跟腳趾併攏,上半身立直,雙手自然垂直於體側,眼睛目視前方,保持10秒。
第二步:左腳彎曲,將左腳腳跟放在左腳大腿下面,腳背朝下,上半身保持立直,右腿伸直稍向右側轉,保持10秒。
第三步:上半身稍往左側轉同時向前傾一點,右手向前伸直抓住右腳,左腳小腿架在右腳大腿上面,腳心朝上,左手往左邊伸展出去,保持10秒。
第四步:基本姿勢保持不變,上半身稍往左側轉同時向前傾一點,右手向前伸直抓住右腳,左腳小腿架在右腳大腿上面,腳心朝上,這是伸直的左手往後摟住腰部右側,保持10秒。
第五步:回到第一步動作,身體平坐地面,兩腿往前伸直,腳跟腳趾併攏,上半身立直,雙手自然垂直於體側,眼睛目視前方,保持10秒。
第六步:保持自然呼吸,頭部低下,上半身向下彎曲,雙腿緊繃,雙手抓住兩腳腳心,將頭部貼於兩臂之間,儘量讓自己的胸部貼緊大腿,保持10秒。
第七步:慢慢吸氣,雙手抓住兩腳腳趾,雙手繃直,上身慢慢向上抬起,保持10秒。
第八步:背部貼地仰卧,雙腿彎曲,儘量使小腿緊貼大腿後側,雙手放在身體兩側,掌心向下,放鬆,保持10秒。
第九步:雙手慢慢放於背部,臀部開始往上抬起,雙腳要支撐好全身的重量,保持10秒。
第十步:背部與臀部幾乎全部離開地面,向上抬起,利用腰部與腹部力量控制好身體平衡,保持10秒後結束動作。
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