三個小動作幫你解決便祕
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早晨起牀後排便是一個非常良好的習慣。如果起牀後先喝一杯大約三百毫升的白開水,不但可以稀釋血液的濃度,還可以給缺水運行了一整夜的身體給予滋養,最重要的是還可以潤滑我們的呃倡導,幫助加速體內代謝產物的排泄,也有利於預防心血管疾病的晨間突發。當然了,早晨起牀喝一杯白開水是非常健康的,但也不是任何人説喝就喝的,患有腎病、水腫等病的患者起牀後不宜喝白開水。
有的人已經養成如廁的習慣,固然是好,但是也有一些不時候不是那麼如意,或者是有些人本來的排便就不規律。其實,在如廁時,配合以下的運動,可以讓你更加順暢地將體內的毒素排出:
1.學會腹式呼吸——腸道蠕動,排便順暢
如果排便時不會運用腹式呼吸,而是反覆憋勁,使胸腔和腹腔的內壓都猛然增高,就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險,同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力,導致或加重便祕,甚至脱肛。所以,應該在排便時學會和養成腹式呼吸的習慣,靠腹腔壓力的自然而有節奏的變化,而不是靠憋勁,促使腸道蠕動而平緩排便。養成這種行為方式,無疑對健康是十分有益的。
2.捻壓“虎口”——排便順暢
“虎口”,指手背大拇指和食指之間的部位,其正中間有合谷穴。如廁時,可以將兩側“虎口”交叉,用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓,每側30次並左右反覆交替,因為捻壓的是手陽明大腸經的路線,因此堅持這個習慣,有助於排便通暢。
3.乾洗臉和掐揉頭部——醒腦提神
將雙肘支在大腿上,五指分開,以指腹接觸臉部,先靠頭部的上下運動推壓臉部皮膚30次;然後固定頭部,用指腹由內向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側皮膚,具有加快清醒提神的作用;接着,將雙臂抬起,五指彎曲成鷹爪狀,扣在頭部,順序從前到後、從內到外做掐壓動作,有助於進一步醒腦提神。
以上這些動作,只要你堅持地做,每天走進衞生間的時候就開始“練習”,相信你的排毒計劃會有很大的改變的,排便順暢了人,體內的毒素當然就會被順利排出了,這些不是衞生間的保健動作是什麼呢?
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