學生高考三天吃什麼好
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飲食最忌減主食
考生的飲食要保證主食的攝入量,以前人們總是認為主食可有可無,只要多吃些魚類、肉類的食物即可,其實這些食物只能補充人體所需的蛋白質,而大腦的思維主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能轉化為葡萄糖,這就需要每天要攝取一定量的主食。專家強調:“不吃主食人不僅會有飢餓感,而且還會影響大腦的思維能力。”
咖啡會導致尿頻
考生考前應多喝水,每天要保證1500至2000毫升的攝入量,切忌以和飲料代替喝水,最好是白開水,礦泉水和純淨水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。
一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃,易產生飽腹感,不利進餐時的食量。考生考試前可以喝一些茶及咖啡,但一定不要太濃,濃茶及濃咖啡都有興奮的作用,會適得其反,影響睡眠質量。
專家特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡,因為咖啡因的作用會使人產生尿頻,影響考生的臨場發揮。
零食忌選堅果類
零食可以適當吃些,但要記住:油膩的食物及堅果類食物,如瓜子、花生要少吃,還有甜食及奶油過多的食物要少吃。有的考生一看書就想吃零食,但是又怕會吃胖,為此專家建議,不妨選擇吃黃瓜及水果等,可以有效地控制食量。#p#副標題#e#
每天宜吃2個水果
水果蔬菜含有豐富的營養素及各種維生素和礦物質,還有緩解厭食及便祕的作用。考生應保證每天吃2個水果,約500克左右。另外,粗纖維的蔬菜要少吃,如果平時沒有常吃的習慣考前一定不要突然增加。而菠菜、胡蘿蔔可增強記憶力,洋葱能改善大腦供血,幫助考生集中精神,這類食物可適當增加一些。
厭食宜用“羊吃草”法
考生如果考前壓力大,產生厭食感,家長可以把每日三餐變成每日四餐、五餐,增加進餐的次數,採用“羊吃草”的方法,在控制總量的前提下,多餐分吃,也同樣可以攝取到考生一天所需的營養量。
另有幾種營養湯供參考:
1、鱔魚豬肝湯:鱔魚、豬肝各250克,枸杞子20克。此湯可補腦,益智,壯骨。尤其適合高中學生食用。
2、冬瓜大蝦湯:冬瓜500克,大蝦8只。葱花、料酒、食鹽、味精各適量。大蝦剝殼,去頭尾,灑上少許鹽與酒,醃好入味。將冬瓜加入鍋中煮沸後,倒入大蝦,大蝦變紅後即刻盛出調味。對腦力不足,頭暈目眩有一定的作用。
3、木瓜黃豆豬腳湯:木瓜1個,豬腳1只,黃豆100克。將豬腳滾水去腥;鍋內放適量水煮沸,放入葱、姜、料酒,先將黃豆及豬腳燉2小時;木瓜再燉半小時,然後調味。此湯含優質蛋白質和維生素,有健脾開胃,強身健體的功效。
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