一日三餐!頓頓都重要!
本文已影響2.86W人
本文已影響2.86W人
食物是人體不可缺少的,不僅要注重"量",而且還要注重"質"。因為上班族一般生活節奏較快,生活沒有規律,忙起來有上頓沒下頓,或者乾脆用方便食品充飢,這樣的飲食方式對健康非常有害。有規律的生活方式,合理的飲食習慣,可以使上班族保持身心健康和良好的工作精神狀態,更好地迎接激烈的競爭。
為了更好的補充人體所需營養,請參考以下幾點:
早餐--奶豆蛋果蔬為主
據營養專家分析,早餐其實是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀飯、甜麪包或炒麪等含碳水化合物多的食物,以免使腦中的血清素增加。因血清素具有鎮靜作用,使大腦無法達到最佳狀態。另外,早餐也不宜吃油條、蛋和燻肉等含有大量脂肪和膽固醇等不易消化的食物,因為我們不需要這麼多的脂肪和膽固醇。上班族的早餐因為生活節奏快,時間緊的緣故,因此可以選擇一些低脂高營養,方便快捷的食品作為早餐。可以選擇多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物,要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入,就能使人的頭腦反應靈活,思維敏捷,工作和學習效率高,擁有快樂的一天。
午餐--肉魚禽蛋豆為主
午餐是補充能量最關鍵的一餐,除了要補充上午工作的消耗,還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主,如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麪條、麪包和甜點心等食物,會使人感覺疲倦,上班工作精力難以集中。尤其忌吃方便食品帶替午餐,例如方便麪,西式快餐等,這些食品營養含量低。上班族的午餐結構應以吃蛋白質和膽礆含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物為主。因為這類食物中的優質高蛋白可使人的血液中酪氨酸增加,進入人腦之後,可轉化為使人頭腦保持敏鋭的多巴胺和去甲腎上腺素等化學物質,而膽礆則是腦神經傳遞乙酰膽礆的化學介質,乙酰膽礆對腦的理解和記憶功能有重要作用。#p#副標題#e#
晚餐--五穀食物類為主
俗話説“晚飯少一口,活到九十九”,由於晚飯後至次日清晨的大部時間是在牀上度過的,機體的熱能消耗並不大。晚餐不可暴飲暴食,講究量少質高,可以應選擇碳水化合物為主的食物,這樣可以促使體內分泌胰島素,幫助肌肉細胞吸取血清中大量的氨基酸,進而使較多的色氨酸進入腦部,轉化為有鎮靜作用的血清素,可以使你擁有一個甜美的睡眠,使上班族恢復腦力,積蓄精力,更好地面對第二天的工作。同時晚餐要少吃蛋等白質含量豐富,脂肪和膽固醇含量高的食物,因為晚餐的熱量攝入太多,多餘的熱量勢必要轉化成脂肪貯存在體內
三餐要求--早好午飽晚少
有規律的每日三餐對於上班族來説時非常重要。按照中國人傳統的膳食習慣每日進餐分為三次,並且有“早餐吃好,午餐吃飽、晚餐吃少”的説法,這也是把人體一日內需要的熱能和營養素合理地分配到一日三餐中去。
小貼士:早餐一般佔全天熱能的30%,午餐佔全天熱能的40%,晚餐佔全天熱能的30%,以適應人體生理狀況和工作需要。切忌幾餐不吃,或暴飲暴食。因為人吃進去的食物,必須經過胃的加工消化,變成與胃酸混合的食糜,再經過小腸的膽汁、胰液、腸液的化學作用,把不能吸收的大分子蛋白質分解為可以吸收的氨基酸;脂肪分解為甘油和脂肪酸;碳水化物分解為葡萄糖,然後通過腸壁,進入血液循環,把營養物質輸送到各組織細胞,被身體利用。但上述每個階段的能力都是有一定限度的。例如,一個成年人每天分泌的胃液約為1500毫升-2500毫升、胰液700毫升-3000毫升。超過這個限度,就會破壞胃、腸、胰、膽等器官的正常功能;加上胃脹得很大,抬高膈膜影響心臟活動;同時胃的蠕動也十分困難,整個正常的消化功能將會被破壞,常此以往少數嚴重者將會造成急性腸胃炎、急性胃擴張、急性胰腺炎,胃潰瘍,誘發心臟病等。
向陽而生熊頓結局 熊頓活了嗎和醫生在一起了嗎
頓頓白米飯增糖尿病風險
一頓飯的時間是什麼意思 一頓飯的時間出處是什麼
男子相親不成和女方算賬 一瓶飲料、一頓快餐錢都算在裏面
威廉王子三種場合着裝 頓時一目瞭然
希普頓修女的末劫預言 希普頓修女的預言都實現了嗎
新東方頓頓是哪個學校畢業的
減肥一日三餐要怎麼吃 減肥三餐比例
為什麼賀頓爸爸不喜歡賀頓
兒童一日三餐食譜 小孩子一天三頓該怎麼吃
東方甄選頓頓老師畢業院校
新東方頓頓老師是湖北哪裏的
《嚮往4》黃磊吳昕,他一頓早餐做了三次!
水果真能減肥?有些糖分卻高過一頓正餐
一天吃兩頓飯好還是三頓飯好
賀頓爸爸為什麼不要她
東方甄選頓頓老師叫什麼
一週七日瘦身減肥食譜 一日三餐頓頓甩脂掉肉
手機卡頓受不了?連這三招都不會 卡死也活該!
養胃的一些禁忌你得了解 飢一頓飽一頓最易致胃病
每天只吃一頓行嗎 晚餐幾點吃最長壽
早班飛機前吃一頓豐盛早餐有助戰勝時差
2018希爾頓香煙價格表 希爾頓藍多少錢一包
胃不舒服吐酸水 元兇竟是一頓黑棗餐
中國狼爸用體罰教育後代 三天一頓打
三亞被指是官員的天堂 一頓飯兩三萬是常事
飲食養生之道:頓頓不飽能長壽
專家稱國人每吃10頓飯就可能有一頓碰上地溝油
頓頓白米飯小心惹來糖尿病
牛頓三大發明是什麼 牛頓有哪些有名的發明
1歲是重要分水嶺 寶寶一日三餐吃什麼好
假期頓頓酒肉 男子吃出心梗
小夥突患肝癌只因頓頓吃它:一定要管住嘴(圖)