學會這3招保你秋季號心情
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炎炎夏日即將結束,準備迎接“秋老虎”。送你三招,讓你在秋季身心愉快。
以下三种放鬆法隨時可以做,只需要5分鐘。
1大字舒服法:呈大字形躺在牀上,再在脖子和膝蓋下方枕個墊子,讓自己處在舒服、放心的姿勢。深呼吸,閉眼調息,集中意志動動肩膀、手指頭、腳趾頭。從平躺姿勢開始聯想,直到坐着站着都能隨意進入放鬆狀態。
2生物回饋法:坐在舒服的椅子上,眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來,專心感受肌肉痠痛的那個點,慢慢刺激調整它。接着深呼吸,感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動,感受手指頭血液一脹一縮的感覺。
3肌肉鬆緊法:從頭部開始,眼睛用力閉,然後放鬆;牙齒用力咬合,再放鬆;拳頭握緊後放鬆;依次類推到全身各部位。最簡單的就是起身,用力伸懶腰,然後放鬆,能在最短時間內達到放鬆效果。
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