生完孩子乳房下垂怎麼辦 可以補點什麼
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產後乳房鬆弛可以這麼做
健胸操
健胸操是對於乳房恢復和保養有效、經濟的方法。產後媽咪如果及時進行胸部肌肉鍛鍊,能使乳房看上去堅挺、結實、豐滿。健胸操簡單易學,媽咪在家中就可進行鍛鍊,每天抽出10分鐘的時間,長期堅持下去,效果一定很明顯。
戴合適的胸罩
從哺乳期開始,媽咪就要堅持戴胸罩。如果不戴胸罩,重量增加後的乳房會明顯下垂和鬆弛。因此穿胸罩時,要選擇大小合適、有鋼託的款式。對於乳房鬆弛的媽咪來説,該如何選擇文胸呢?首先要選擇比平時大一號的文胸,並儘量使用鋼圈和側部有加強功能的文胸,這樣才能加強襯托,由下往上地支撐,但要注意肩帶的寬度是否能圓滿地符合所託的重量,使乳房的位置提高,並要注意把乳房全部圓滿地填入罩杯內,所以好選擇全罩杯文胸或者3/4罩杯的文胸,因為這樣的文胸,才有能力將下垂的乳房襯托起來。
餵奶姿勢正確
哺乳期間如果餵奶姿勢不正確也會影響乳房的鬆垮,因此孕媽咪的餵奶姿勢一定要正確,做到以下事項:
1、不要讓寶寶太過貼近胸部,這樣能有效避免乳頭腫痛;
2、要變換乳房來餵奶,這樣有助於避免一側的胸部受到太大的壓力;
3、餵奶時要避免壓迫到胸部頂端,因為這樣很可能會使乳頭的方向改變,從而使乳腺阻塞;
4、哺乳前,可以用温的濕毛巾輕敷乳房,以利於乳汁分泌和寶寶吮吸;
5、哺乳後,用冰冷的毛巾擦拭乳房,以利於血管收縮,降低乳房腫脹的程度;
6、乳房變硬時可用手將奶擠出,以方便寶寶吸吮。
乳房按摩
按摩除了可以幫助孕婦容易哺乳之外,也可以增加組織的彈性。不會讓皮膚和乳腺葉之間的纖維組織突然撐開,而是慢慢延展開來,這樣就不會鬆弛下垂,也容易產生妊娠紋路。
生完孩子該補啥
產後喝點蘑菇湯
媽媽們在坐月子期間應注意順序緩補。許多女性產後為了催奶、補充體力,會喝許多大補的湯水。其實不然,剛生完孩子催奶一定要慎重,不應馬上進補如豬蹄湯、參雞湯等營養高湯。因為此時初生嬰兒吃得較少,如果再服催奶之品,反而會導致乳汁分泌不暢。因此,只需在正常飲食基礎上適量增加湯汁即可,三天後,再加喝滋補湯。在熬燉時,應撇去湯中浮油,既能避免引起嬰兒腸胃不適,也有助於產婦保持身材。產後煲湯時儘量少用補劑。一般情況下,燉湯講究藥食同源,但藥的數量和種類不能過多,也不主張多用參芪當歸之類的補劑。相對而言,桂圓、栗子、蘑菇等煲湯更合適。由於產後失血多、體力消耗大,可多吃一些補血活血、補氣健脾的食品,如紅糖、阿膠棗、枸杞、山藥等。老人們通常會認為,新媽媽產後虛弱,不宜多吃生冷之物。其實,新鮮的蔬菜水果是補充維生素好的食物,如不充分攝入,會使維生素缺乏,對身體反而不利。
營養片劑別多吃
無論年輕母親還是中年母親,都要注意食物的多樣化,每種菜餚都應充實數量、豐富色彩。好應用五色搭配原理,黑、綠、紅、黃、白,儘量都能在餐桌上出現,既增加食慾,又均衡營養,吃下去後食物之間也可互相代謝消化,同時也解決了許多女性飲食偏好的問題。長此以往,身材自然纖細有度,膚色也會潤澤亮麗。在此還要提醒各位媽媽,不要依靠服用營養素來代替飯菜減肥,遵循人體的代謝規律,食用自然的飯菜才是正確之選。早晨是萬物生髮之際,人體代謝旺盛,早餐可儘量安排得豐盛且多樣化一些,主食、牛奶、蔬果、禽蛋類,好應有盡有,以加強營養的攝取吸收。中、晚餐的量宜相對減少一些,尤其是晚餐,少吃肉食、甜食及油炸食品,可喝些清淡的麪湯、米湯,不要喝鹹湯,以減緩夜間休息時身體的負擔。
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