產後身材臃腫影響體型 用對法子瘦回從前
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很多女人孕期的時候,都會吃很多,為身體補充營養。因此,孕期的身材都會很臃腫。而且生完孩子,身體也還是臃腫的。這樣的話,甚是影響體型,因此,女人們產後會想法子減肥,讓自己瘦回產前的好身材。
產後身材臃腫如何減肥
一、適當運動
通過運動減肥身體才健康,才不容易反彈,其中建議產後女人們在空閒時間裏,建議多做這兩種運動:
1、做踢腿運動
做法:保持站立姿勢,之後單腳站立,將抬起的那一隻腿伸直,下壓腳尖,之後往前後左右四個方向踢腿,每次踢腿都儘量往高了踢。
好處:堅持這樣子做踢腿運動,能夠讓你臀部和腿部的肌肉更加的緊實,進而起到瘦腿瘦肥臀的效果。
2、抬舉運動
做法:
A、整個人躺在墊子上(或是牀上),之後彎曲膝蓋,將雙腳放在墊面上,雙手自然的放在身體兩側,讓身體放鬆。
B、然後用力抬起臀部,讓膝蓋以上至肩膀部位的身體呈現出橋狀,保持姿勢20秒。再者將你的右腿平直的抬起,保持20秒。當你的右腿保持抬舉狀態時,將慢慢將臀部放下來,直至其接觸到地面,再將臀部抬起來,重複動作8次。
C、最後再將的右腿交叉到左腿,呈盤坐狀,保持姿勢讓臀部慢慢接觸地面,再將臀部抬起來,重複次動作8次即可。
好處:這個動作有助燃燒腰腹和臀部的脂肪,而且運動量也不大,很適合產後女人使用。
二、注意飲食
想要身材瘦回來,需要運動和飲食合理搭配。所以説,説了運動,自然要來説一説減肥飲食:
1、多吃玉米
其富含鈣磷硒等營養物質,吃它有助降低膽固醇,幫助你瘦身減肥。另外,玉米鬚還有利尿作用,可以將它洗淨再用開水沖泡成茶水飲用。
吃法:將玉米洗淨,放入盤中,之後將盤子放入鍋中隔水蒸煮,等到玉米煮熟了就可以吃了。
2、山藥
其含有黏液蛋白,平日裏吃山藥能夠減少皮下脂肪沉積,避免你出現肥胖。所以説,產後想要減肥瘦身的話,可以吃些山藥。
吃法:準備好1根山藥,幾朵新鮮的黑木耳。之後將山藥刮皮洗淨,切成片。黑木耳洗好去蒂,將其切成絲。然後洗好鍋燒乾放油,油熱了以後先將山藥放入鍋中炒一下,再倒入木耳絲繼續翻炒。再者往鍋中加入食鹽、胡椒粉,少許清水,繼續翻炒。直至炒熟了,裝起來放入盤中就可以吃了。
產後減肥的注意事項
1、不能節食
很多人減肥的時候,都是通過節食達到目的。雖然説這種行為的確能夠變瘦,但是卻不健康。產後女人們身體虛弱,此時節食減肥的話,反而會加重體虛問題,影響恢復。
所以説,產後減肥要注意不能節食,而是應該選擇有助燃燒脂肪的食物,合理搭配食用,這樣才能讓產後女人吃出苗條身材。
2、要慢慢來
產後減肥不能操之過急,需要慢慢的來。因為,產後的女人們身體比較虛,想要減肥的話,需要等做完月子,身體恢復了再進行。不然,還沒等身體恢復就減肥,會致使身體變得更弱的。而且減肥是一個需要持續的長時間操作。健康地瘦需要慢慢來,一下子就能瘦幾斤的法子,往往都是不靠譜的,都是以犧牲健康的來的。這樣減肥可不行,最終只會讓身體垮掉。
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