年過40怎麼度過更年期 女人試試這麼做
本文已影響1.09W人
本文已影響1.09W人
更年期是女性不可避免的一個時期,但是具體什麼時候開始,持續多久,沒有人會知道,每個人的體質、心態不同,更年期的長短也會不一樣,但總體上來説,40歲以後就要開始調整心態,迎接更年期的到來,那麼該如何應對呢?
自我宣泄
人的情緒是不會自然消失的,總會通過某種途徑宣泄。善於外宣泄的人往往身體健康,而不善於外宣泄的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩定性差,情感波動大,心理容易失恆。所以,自我宣泄非常重要。
自我辨病
進入更年期的女性生理和心理可能發生變化,最常見的有焦躁不安、心煩易怒,或由代謝功能的變化而導致營養失衡,高血壓、肥胖症、骨質疏鬆症、腫瘤等疾病甚至會在這時乘虛而入。因此,多瞭解一些更年期的保健知識,從日常的細微變化中學會自我辨病,及時發現一些隱藏的疾患,採取早防範、早治療。
自得其樂
常言道:“多一份興趣,就多一份歡樂。”更年期婦女可在工作和家務之餘,培養一些屬於自己的活動,如種花、旅遊、烹調、跳舞等,幫助自己改善更年期的生活品質,使生活、工作充滿朝氣,改善睡眠質量,防止身體發胖,提高身體的抵抗力。
自調飲食
隨着年齡的增長,基礎代謝逐漸下降,熱能需要減少,所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多,勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。應限制甜食、脂肪的攝入,適當補充豆製品,多食新鮮蔬菜和瓜果。
注意衞生,定期檢查
進入更年期年,陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細胞內糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衞生。
雖然月經失常是更年期間的必然現象,但倘若月經週期紊亂之外,經量增多或經期延長,及時就診,以免失血過多,導致貧血。
建立良好人際關係
首先要理解、尊重他人,真誠相待,"以心換心"。理解與寬容是處理好人際關係的兩大法寶。相互關心能促進心理健康,助人為樂是美德。
善於解脱壓力
人生征途上常是順境與逆境交替,失敗與成功並存,歡樂與苦惱同在。更年期女性要做到遇事想得開,不鑽"牛角尖",身處逆境時能進行自然安慰、自我解脱,始終保持良好的心理狀態。
自我認同
處於更年期的婦女,身體主要的變化是內分沁功能減退,這一變化會引起體內一系列平衡失調,從而導致人體對環境的適應力下降,對各種精神和軀體變化都比較敏感,出現情緒波動,事情多變。對此,更年期婦女要有一個清楚的認識和足夠的思想準備。要認識更年期的變化是不以人的意志為轉移的生理現象,是生命活動的客觀規律。不管你是女經理、女企業家、還是女工人、女農民,更年期這一生命階梯每個人都必須走過。
女性常吃4種食物可推遲更年期到來
豆製品
雌激素會影響更年期是提前到來還是延遲出現,我們可以補充植物雌激素來推遲更年期,含有植物雌激素最為豐富的食物有大豆、扁豆、黑米、小麥、茴香、洋葱、葵花籽等,其中最好的是大豆,因此女性延緩衰老和推遲更年期可以在保證飲食多樣化的同時多補充一些大豆製品,比如豆腐、豆漿、豆腐腦和豆腐乾等。
奶製品
為女性生產雌激素的主要原料是膽固醇和低密度脂蛋白,想要維持正常的月經期,以及推遲更年期,那麼就一定要攝取足夠的營養物質,為身體補充一定量的脂肪,這樣就可以保證雌激素的正常分泌。而牛奶中含有豐富的鈣質及膽固醇,所以女性朋友每天喝一杯你奶可以推遲更年期的到來。
魚蝦等水產品
魚蝦等水產品被公認為是能保持年輕的食物,魚蝦中含有豐富的蛋白質,大約含量在25%~30%左右,並且不飽和脂肪酸的含量也同樣很豐富,多食用魚蝦等水產品可以起到清理和軟化血管的作用,以及還能降低血脂和延緩衰老,推遲更年期。建議女性朋友們每週都食用2~3次魚蝦類水產品。
新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果中含有豐富的維生素A、維生素C、維生素E,這些營養成分都可以起到延緩衰老,防止性功能減退的作用,想要推遲更年期的到來,使衰老的步伐變慢,就可以多食用新鮮的蔬果。
除了要多食用上面提到的四種食物外,要注意儘量少吃過鹹或甜食,這類食物會導致機體早衰,使更年期提前到來。(參考網站:尋醫問藥)
女人如何做經期保健 這些妙招你可試試
面相顯年輕的人會老實做的事 40歲的人防衰老可試試
男人怎麼延緩更年期 做好這幾件事
汗蒸可以緩解女人痛經 試試這麼做
用眼過度如何護理 試試下面這些食物
春季皮膚過敏該怎麼辦 試試這些中醫妙招
老年人患上便祕該怎麼辦 這些通便方法試試
怎麼處理才能讓卷度更持久 快來試試這4招
更年期怎麼辦 調理女性更年期有訣竅
吃飯被噎住怎麼辦 試試這麼做
有這幾個症狀提示你進入更年期了 更年期怎麼做好什麼保健
更年期容易誘發3種問題 如何健康度過更年期
男人更年期怎麼辦 男人更年期如何調理
國慶假期怎麼過 陪女朋友過假期要這樣做!
男性更年期的症狀如何緩解?年過40力不從心
男人年過40最應該補充什麼
過年怎麼搭配衣服 試試這些款式
年關將近怎麼不長肉?試試這些方法
男人面試怎麼穿 輕鬆通過面試的小技巧
更年期怎麼辦 這些方法讓你遠離更年期
上班族電腦疲勞怎麼辦 試試這麼做
男性更年期有症狀 如何安穩度過
中年男人更年期怎麼辦
女性經期腰痛怎麼辦 試試這些方法
怎麼判斷女性更年期 女性更年期10大徵兆
99年女子疑過度勞累宿舍猝死 過度勞累會怎麼樣
經期怎麼排毒 試試這些排毒方法
更年期的症狀有哪些 女性更年期怎麼做好什麼保健
男人們沒嘗試過中分 怎麼知道自己顏值這麼高
怎樣找話題和女孩聊天 不妨試試這麼做
怎樣度過更年期 如何度過更年期
中國女性更年期年齡 更年期要怎麼調理
怎麼樣讓男人更愛你 試一試這些談話技巧