秋冬之交 7招幫你改善手腳冰冷
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秋天與冬天的交替之間,天氣逐漸轉涼,很多女性開始出現手腳冰冷症狀。今天小編為女性朋友推薦幾個改善手腳冰冷的辦法,一起來看看吧。
1、禦寒衣物要充足
建議在辦公室多準備一件薄外套,適當保暖。人常常因為忙碌而忘了多加件衣服;如果冬天天氣太冷,也要加手套和襪子防寒,尤其在睡覺時要注意腳部保暖。因為腳部失去温暖就不易入睡,可穿温暖的棉襪幫助保暖。
2、多做運動不怕冷
加強體育鍛煉,比如:慢跑、登山、體操等。運動可促進體內血液循環,加強新陳代謝,改善神經末梢血液流通不足等症狀,運動時以微汗為宜。平時加強手部和腳部運動,比如:從夏天開始養成經常搓手的習慣,工作學習閒暇多活動腳腕。久坐或久立的人必須重視工間操,多做手足和腰部活動,以加強血液循環。
3、睡前泡澡温暖手腳
睡前泡泡澡和腳,一方面可促進血液循環,讓身體暖和起來,還可舒解壓力,幫助入睡;洗完澡或是泡完腳,擦乾後立刻穿上襪子保温;可用一個水桶裏面裝入熱水、米酒和薑片(熱水和米酒的比例1:1),冬天在看電視時或下班休息後泡一泡,有助改善女性怕冷現象。
4、吃温熱食物或藥材進補
怕冷女性冬季可選温熱食物或藥材進補,達到禦寒作用。有温補作用的食物一般是紅色、有甜味的食品,或辛辣味調味品和食物。適合冬天食用的温熱性食物包括肉類:羊肉、牛肉、蝦、海蔘、牡蠣、鰻魚、鹿肉、雞肝等含有豐富脂質和蛋白質等肉品;蔬果:韭菜、青椒、芥菜、甘藍、辣椒、洋葱、南瓜、荔枝、桃子、芒果、提子、龍眼、葱、姜、蒜等;其他:糙米、高粱、芝麻、松子、腰果、胡桃、栗子等核果類食品。
在烹調或食用寒性食物時,可加入一些熱性的葱、姜、蒜、八角茴香、胡椒、辣椒、人蔘、黃芪、陳皮等調味料或中藥材來調和。平時也可用枸杞子、紅棗、人蔘、龍眼肉、生薑沖泡茶水飲用,也能發揮禦寒效果。
5、手腳冰涼喝三紅暖身湯
紅豆性平,有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。女性尤其適合吃紅豆,因為其富含鐵質,有補血的作用。紅糖性温入脾,具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。
紅棗富含鈣和鐵,是補鐵補血的不錯選擇。這三類食物相互配合,能增加鐵的攝入,提高身體耐寒能力。
具體做法是,紅豆250克,紅棗15~20枚,紅糖適量。把紅豆洗淨,挑出雜質,浸泡兩小時。紅棗洗淨,去核。鍋中放入紅棗、紅豆,加入600毫升左右水,倒入紅糖。大火煮開,保持沸騰狀態約半分鐘左右,香味散出開小火。燜到紅豆熟爛,就可以喝了。需要提醒的是,三紅湯含糖量較高,不適合有糖尿病的女性朋友喝,腹脹、體質燥熱的人也不適合。
6、活動肌肉促進血液循環
適度運動,活動肌肉,能促進血液循環,有效消除寒冷,強度以微微出汗為宜,不宜運動得大汗淋漓。首先,分別按順、逆時針方向旋轉腳腕(依此法轉手腕能改善手涼現象);大拇趾儘量外張與其他四趾呈“V”形,或用力來回上翹下壓,可以有效增強腳部血液循環,改善腳涼現象。站立時上下踮腳、利用樓梯兩腳一上一下地小幅度跳躍或適當壓腿,可以有效鍛鍊小腿肌肉,增強心臟能力,改善寒冷症狀。
7、泡半身浴暖身
泡半身浴可以活血暖身,消除疲勞,放鬆身心。水温宜在37℃~38℃,時長控制在20~30分鐘,泡到胸口以下即可,肩頸處可以搭兩條幹毛巾來保温。有條件的話,在水中滴入幾滴植物芳香精油,效果更好。若時間和條件不夠,泡腳也能取得類似效果。
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