小心這6個易引發頸椎病的真兇
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頸椎病之所以高發,主要是因為頸椎在日常生活中的活動頻率很高,不斷地承受各種負荷、勞損甚至輕微的損傷,而逐漸出現退行性病變,這種現象在長期從事伏案工作或有頸部損傷史者中相當普遍。下面來了解下頸椎病的病因和預防方法。
誘發頸椎病的6大因素
1、年齡因素
年齡因素也可以劃分為頸椎病的發病原因中,因為伴隨人的年齡增加,人體各部件的磨損也日益增加,頸椎會產生各種退行性變化,而椎間盤的退行性變化,是頸椎病發生基礎。
2、頸椎結構的發育不良
先天性小椎管、頸椎退變等都是造成頸椎病的基礎性因素。統計顯示,55歲以上有退變者佔85.5%,40-50歲有退變者佔25%,頸椎中央椎管、神經根管狹小者頸椎病的發病率比正常人高1倍。
3、不良的睡姿
因為人的一生大約有1/3-1/4的時間是在牀上渡過的。因此當不良的睡眠體位,由於其持續時間長,及在大腦處於休息狀態下不能及時調整,就很容易造成椎旁肌肉、韌帶及關節的平衡失調,進而會得頸椎病。
4、精神因素
很多疾病的發生都和精神因素有關,頸椎病同樣如此,研究表明,情緒不好往往使頸椎病加重,而頸椎病加重或發作時,患者的情緒往往更不好,很容易激動和發脾氣,有此可見頸椎病的發生,和精神因素有着重要的聯繫。
5、風寒濕
外界環境的風寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力,可使肌肉痙攣、小血管收縮、軟組織血循環障礙、淋巴迴流減慢,繼而產生無菌性炎症,造成頸椎病。
6、勞損
當頸部肌肉,長時間處於一種姿勢的情況下,極易勞損,如長期坐辦公室,在電腦前日復一日低頭伏案工作等,這樣就會造成勞損,而導致頸椎病。
其實,只要有目的地活動一下頭頸,做做頸椎操,加強椎體的靈活性,減輕神經壓迫症狀,可以有效預防頸椎病的發生。
預防頸椎病的方法
1、頭部左右轉動運動
(1)説明:此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉以加大頸椎的轉動,加強椎體的靈活性,減輕神經壓迫症狀,促進頸部血液循環,緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉動受限,可多做此項練習。
(2)動作要求:頭從正中開始,慢慢向右轉,稍停一會兒,然後慢慢往左轉,稍停一會兒。頭部轉動時,兩肩和腰不能轉動,儘量做到轉動頭部至最大程度。左右共做20~30次。
2、頭部上下運動
(1)説明:此項運動是增加頸椎向前後彎曲度的運動。經常練習能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前後僵硬的肌肉。多做此練習對治療頸椎病所引起的手臂麻木,或因“落枕”引起的肩部不適有良效。
(2)動作要求:頭慢慢後仰向上看,然後慢慢低頭向下看,都稍停一會兒。儘量做到最大程度,上下共做20~30次。
3、頭側屈運動
(l)説明:此項運動是活動頸椎側面的肌肉和增加頸椎向側擺動的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張,多做練習能起到緩解作用。
(2)動作要求:緩慢做頭部側屈動作,並稍停一會兒。,左右共做20次。
4、頭繞環運動
(1)説明:此項運動是前幾項頭部運動的組合,這項運動是每次頭部練習時的必做項目。適合於有各種頸椎病的患者,經常運動可緩解頸椎的不適。
(2)動作要求:從頭正位,看前方開始,頭向右、下、左回到前,為繞環一週,然後向相反方向再繞環一週。做到最大限度,緩慢重複做多次。如果有頭暈現象,可閉眼做,活動次數自己掌握(多比少好),但要強調每次做動作的質量。
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