導致失眠的壞習慣竟是這4個
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失眠一直困擾着很多女生。當你失眠時你曾想過是什麼原因導致的嗎?
導致失眠的壞習慣
就寢時間不固定
所謂“習慣成自然”,身體也是有自己的生物鐘的。平時都晚上12點睡,可因為第二天有重要的事前天晚上就10點鑽進被窩,這樣當然睡不着啦。請設定一個固定的就寢時間,早上要是6點起牀,前天晚上就在11點睡覺,請試着形成這樣的習慣!
躺在被窩看書
睡前讀書的人恐怕不在少數。有時一讀起來就根本停不下來,不知不覺天都亮了,這種情況也是存在的吧。我們必須要區分好:牀鋪不是讀書的地方,書應該在舒適的沙發等地方讀。上牀就請進入睡眠時間。
上網到深夜
你有沒有過興致勃勃地登Facebook、閲讀博客寫評論直到深夜?電腦的亮度會使大腦保持清醒,腦中充滿各種信息的話很有可能會妨礙睡眠。睡前1小時關閉電腦和手機,為獲得充分放鬆的睡眠做準備!
牀鋪質量差
“牀墊凹凸不平睡得後背好痛”“睡到半夜感覺實在太不舒服而醒了”這種情況下可知,品質低下的牀墊有可能妨礙睡眠質量。
失眠的危害
1、導致健忘症:長期失眠將使人體的記憶力退化,患者常常表現為做事丟三落四,剛剛想説的話,一下子就忘了,嚴重時發展為老年痴呆症。雖然不能説經常失眠會直接誘發老年痴呆症,但至少可以作為老年痴呆症的誘發因素之一。
2、造成習慣性脱髮:現代醫學表明,睡眠時間的長短與脱髮有明顯關係,而且脱髮也與睡眠質量密切相關。因此,經常失眠是很容易導致脱髮的。
3、產生抑鬱症:失眠和抑鬱之間有着密切的聯繫,許多抑鬱症患者都有失眠的經歷,而長期失眠也有可能引發抑鬱症。
4、引發睡眠呼吸暫停綜合症:睡眠呼吸暫停綜合症是睡眠障礙的一種表現,與經常失眠息息相關。
5、形成心腦血管疾病:經常失眠的人很容易出現血管硬化明顯,口徑變窄等現象,這樣會嚴重影響到自身的供血,從而引起各器官的功能障礙,甚至引起中風,心臟病等疾病。
6、癌症悄然而至:雖然沒有失眠可引起癌症的醫學證據,但專家們認為,經常失眠很有可能是引起癌症的一大誘因,所以良好的睡眠是減輕癌症發生率和戰勝癌症病魔的重要法寶。
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