六個方法讓你趕跑老年痴呆
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老年痴呆是一種常見病,尤其是近年來發病率逐漸增加,對老年人的身體健康造成很大困擾,及時瞭解老年痴呆的預防方法尤為重要,做到防範於未然。
老年痴呆症的預防方法
1、避免過度喝酒、抽煙、生活有規律。
2、預防動脈硬化、高血壓和肥胖等生活習慣病。
3、小心別跌倒,頭部摔傷會導致痴呆。
4、飲食均衡,避免攝入過多鹽分和動物性脂肪。一天食鹽的攝入量應控制在10克以下,少吃動物性脂肪及糖,而蛋白質、食物纖維、維生素、礦物質等都要均衡攝取。
5、適度運動,維持腰部及腳的強壯,手的運動也很重要,常做一些複雜靈巧的手工會促進腦的活力,做菜、寫日記、吹奏樂器、畫畫等都有預防痴呆的作用。
6、對事物常保持高度的興趣及好奇心,可以增加人的注意力,防止記憶力減退。老年人應多做些感興趣的事及參加公益活動、社會活動等強化腦部神經。
預防老年痴呆的三種食物
1、油性的沙拉醬
這種沙拉醬有助於保持大腦功能的健康,因為存在於油性沙拉醬中的維生素E是一種強效抗氧化劑。抗氧化劑能夠避免神經元(在大腦和人體 其他部位之間傳遞信息的神經細胞)被氧化,從而防止或延緩大腦受到損傷。維生素E能夠延緩中度至重度認知障礙症患者記憶力喪失的進程。
2、甜菜汁
雖然很多人並不把甜菜汁作為最喜歡喝的飲料,但近期研究顯示甜菜汁有助於抵禦認知障礙症。存在於甜菜根中的硝酸鹽通過擴張血管而讓血液和氧氣 在人體內得到更好的流動。尤為重要的是,硝酸鹽能促進血液流向大腦的額葉部位,從而起到預防認知障礙症的功效。其他富含硝酸鹽的食物包括菠菜、芹菜和捲心 菜。
3、雞雜
雞雜(包括脖頸、心臟、雞胗和肝腎等)雖然難登大雅之堂,但它含有大量的維生素和礦物質。2010年發表在《神經病學期刊》上的研究成果表明雞雜中含有的維生素B12有助於保持大腦思維功能敏鋭。
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