緩解疲勞的八個最佳方法
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加鞭加快的節奏生活和工作,使人們很容易出現疲勞的現象,什麼事情也不想做,打不起精神來。那麼怎樣緩解疲勞呢?下面和小編一起來看看緩解疲勞的最佳方法吧。
緩解疲勞的最佳方法
1、睡眠
睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低,體內分解代謝處於最低水平,而合成代謝過程則相對較高,有利於體內能量的蓄積。
2、放聲大笑
當你感覺非常疲勞的時候,可以放聲大笑,笑過之後就會感覺身體輕鬆了很多。因為放聲大笑可以帶動身體80多塊肌肉一起活動,並且會釋放感到幸福的激素。人只有在高興的時候才會發笑,而心情好的時候就會釋放好的技術,因此大笑是消除疲勞最廉價最簡單的方法。大笑一分鐘所產生的效果相當於45分鐘的放鬆鍛鍊。
3、做眼保健操
容易疲勞的朋友們要常做眼保健操,常常按摩眼部周圍肌膚,並經常眺望遠方,讓眼睛得到更好的休息和保健,讓眼睛更放鬆,可以有效緩解身心疲憊。
4、彈耳朵
沒事的時候用手多揉搓一下雙耳,或者是多聽一聽可以音樂,都可以幫助活動耳部神經,激活聽覺神經,有助於減少疲勞的狀態。
5、按摩足底
每天臨睡覺前,用熱水泡腳,再按摩一下腳心,可以很好的消濁通絡,幫助身體驅除疲勞倦乏。每日泡腳並按摩腳底,還有助於健康長壽哦。
6、摩擦手心
當你感覺疲勞的時候,可以做這樣的動作,將兩個手心對着,拼命的搓,直到手心發熱為止。因為在搓手心的時候,手心的經絡得到刺激,使得人會變得精神起來。
7、用冷水洗雙臂
當感覺很疲勞的時候,可以採用冷水來洗雙臂,將兩個胳膊放進比較冷的水中,人立刻會變得精神起來。因為冷水會刺激血管收縮,會刺激身體分泌應急的激素,調動身體的能量。
8、按摩頭皮
經常按摩頭皮或者是梳理一下自己的頭髮,都可以很好的擴張頭皮部位的毛細血管,促進頭部血液的新陳代謝,令頭腦更加清醒,幫助消除疲勞之感。
五種食物輕鬆緩解疲勞
1、香蕉
香蕉極易被人體吸收並轉化成能量,很多運動員中場休息的時候都會吃香蕉及時補充能量,吃用香蕉能夠快速補充流失的體力。
2、麥片
燕麥片是一種富含纖維的食物,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,使人體源源不斷地獲得能量。因而不會使人感到飢餓且精神飽滿。
3、堅果
堅果含有豐富的亞麻酸和維生素E,具有抗氧化的作用,而且還是一種高能量的食物,含有的不飽和脂肪酸比較多,容易被分解,在緊張的工作之餘進食少量堅果,可以為身體提供一定的能量。
4、草莓
草莓酸甜的口感能喚醒味蕾,可以使細胞受襲擊,並且草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助於人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,使人精力充沛。
5、菠菜
鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克,人就會感到疲乏。鐵是保證造血功能的重要的元素,特別是經期期間,補充鐵能很好地幫助消除疲勞,而菠菜中鐵和鎂的含量都比較高。
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