女性如何輕鬆過更年期
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更年期對於女性來説是一道門檻,也是女性必經的階段,處於更年期的女性往往情緒波動會比較大,而且身體狀況也會有很大的改變,比如:絕經、皮膚鬆弛衰老等不良的症狀,那麼怎麼緩解這些症狀,順利跨過更年期這道門檻呢?下面一起來了解下。
1、飲食調理
女性在更年期的時候,飲食要特別的注意,千萬別吃那些辛辣的,油炸的食物,這些食物一方面不營養而且對身體不好。所以更年期的時候吃的方面一定要做到營養均衡、物種多樣,這樣飲食才對身體好,滿足身體日常的需求。更年期的時一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入;要經常食用高鈣食品,鈣供給量每天不少於1000毫克,既可維持神經、肌肉的興奮性,又可降低骨折的發生率。
2、酌情使用激素補充療法
目前,歐美等發達國家採用的激素補充療法已非常流行,不僅可以緩解更年期相關臨牀症狀,更可以降低遠期相關疾病的風險,達到提高生活質量和延長壽命的目的。然而,現實情況卻是我國目前大約有1.6億更年期女性,其中1.2億人正忍受各種更年期不適症狀帶來的煩惱,僅有不足2%的更年期女性尋求了專業醫生的治療。
3、合理發泄情緒
更年期的女性心理比較脆弱,但每個女性都要經歷這個特殊時期,一定要客觀地正視這個現實,還要注意調整好人際關係。事實證明,善於宣泄的人往往身體健康,而不善於宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由於精神穩定性差、情感波動大,因此學會自我宣泄顯得尤為重要,建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛,並學會制怒、換位思考等。在現實的生活和工作中還要有那麼一點阿Q精神,但要調節好自己的情緒,還要把握個度,既不要太壓抑,也不能太失控,保持平穩的心態。
4、保證充足睡眠
最好有6~8小時的睡眠,且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。研究表明,晚上10點到凌晨2點,是新陳代謝比較活躍的時候,錯過這個睡眠時段不利於保持青春和活力。
5、絕經期症狀嚴重要接受治療
如果絕經期症狀嚴重,如潮熱、出汗等嚴重,脾氣很暴躁,生殖道萎縮嚴重,經常出現尿路感染,有骨質疏鬆的表現,可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和隨訪下進行,否則有引起其他疾病的危險。
更年期建議:
1、瞭解有關知識,保持心情舒暢,積極參加文娛活動,這個是女性更年期保健中最重要的。
2、注意控制情緒,生活要有規律,遇事不要着急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。
3、要每天抽些時間鬆馳神經,有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。
4、不妨替自己找些新事情來做,如參加義務工作等,使生活更加充實。
5、對人生要抱着積極態度,不沮喪、不消極。
99熱心醫生温馨提醒,女性更年期來臨後,要定期的做婦科檢查,經常户外運動,增強體質,多補充各種營養元素。
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