糖尿病人應該怎麼運動
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控制高血糖運動方法:
高血糖人羣(包括糖耐量低減者和糖尿病患者)可以通過運動來改善症狀。那麼怎樣運動才科學呢?
運動治療益處多多,但這些益處有賴於運動安排的合理性和科學性。世界衞生組織WHO提出:“最好的運動是步行”,並提出“三五七”方案:每日步行3公里以上,每次步行時間超過30分鐘,每週運動不少於5次,運動強度以運動後的心率加年齡等於170最適宜。運動中既要出汗,又不要大汗淋漓;既要氣喘,又不能氣喘吁吁。糖耐量異常者常合併有肥胖、高脂血症等。通過運動可減輕體重,使機體對胰島素的敏感性增強,使糖耐量恢復正常。
1、適合高血糖患者的運動
選擇運動項目,需考慮患者的年齡、健康狀況及興趣。一般來説,老年患者最好選擇太極拳、散步等運動量較低的活動。中年患者可進行遊泳、自行車、乒乓球、羽毛球及登山等;體重較重或合併有膝關節炎者,最好選擇游泳,既可消耗熱量,也不會增加膝部的負擔。
2、需要多大的運動強度
運動強度的把握也很重要,應以身體無明顯不適和次日無明顯疲勞感覺為宜。人們檢測運動強度,通常都以心率作為參考指標。一般健康人的最大心 率公式為:(220-年齡)的70%~80%。但高血糖患者要根據自身的不同情況而定出不同的目標。年齡較大、體質較差者可以定在最大心跳的50%。例如一位60歲的患者,如果這位患者平時很少運動,身體素質較差,他的運動強度應該是每分鐘心跳80次(計算方法為(220-60)×50%)。
3、運動頻率
高血糖患者參加運動貴在堅持,每星期至少運動3次。因為運動次數太少,除了無法改善心臟功能和肺活量外,也不能促進胰島素在體內的生理作用。因為胰島素對運動的敏感性只能維持2~3天,所以每星期運動3~4次才有效果。
4、運動時間
運動時間和運動強度密切相關。專家建議每次運動應在30~40分鐘,其間包括5~10分鐘的準備活動,20分鐘以上的身體運動,5~10分 鐘的放鬆活動。準備活動和放鬆活動是必需的,其目的是使身體逐漸適應運動和靜止狀態,避免骨骼、韌帶、肌肉受傷和使內臟器官恢復正常狀態。
99熱心醫生温馨提醒:經過以上學習,應該懂得運動對控制血糖的重要性,同時也要注意運動的一些侷限性,不是想運動就隨便運動的,搞不好會適得其反。
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