春季午睡養生保健有哪些講究
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春暖花開,春困襲人。科學午睡既可解決“困”,消除疲乏,使精力充沛,還有助於增強免疫力和保持愉快的心境。
午睡的最好方式是卧牀小睡,周身放鬆,以更衣側睡為佳,時間半小時就夠了,最多亦不要超過一小時。倘若一時睡不着也不要緊,閉上眼睛,摒棄雜念,靜卧半小時,亦能收到午休的效果。
隨着科學的發展,午睡的方式亦相應改變。近年來,有科學家提出改飯後午睡為飯前午睡。因為,傳統的飯後午睡,飽脹難眠,影響午睡的質量,醒來後反而覺得頭昏腦脹,四肢乏力,周身痠懶,給下午的工作和學習帶來不利影響。有研究認為:飯前午睡半小時,比飯後午睡2小時更能有效消除疲勞,並可大大提高下午的工作與學習效率。飯前午睡的方法,是下班或放學之後,吃點水果,或喝杯牛奶,隨即午睡半小時,再起牀就餐。
有人伏案午睡,這習慣不好。因為,伏案午睡有兩大弊端:一是對眼睛有害。午睡後出現暫時性視力模糊,就是伏案時眼球被壓迫,引起角膜變形、弧度改變的結果。長時間伏案睡眠,會使視力受損。二是伏案睡覺壓迫胸部,影響呼吸,加重心臟負擔;同時,也會因頭部壓迫雙臂,影響血液循環和神經傳導,導致手臂麻木、刺痛現象。另外,坐得時間久了,還會導致頭部缺氧,出現生理性的一時“腦貧血”,產生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等症狀。因此,有伏案午睡習慣一定得改正。
午睡的好處有哪些呢?
1、降血壓
如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟
每週至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。
3、增強記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
4、提高免疫力
中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
5、振奮情緒,趕走抑鬱
午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
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