能夠讓你減肥的減肥保健操
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如果你想要給自己打造一雙迷人美腿的話,腿部的減肥保健操是一定少不了的。很多人一聽説是減肥保健操,可能覺得很複雜,其實不是這個樣子的,幾個簡單動作就可以搞定喲。
第一,不要翹腿
長期翹腿的話,會造成小腿的血液不流通,容易造成浮腫問題。
第二,做做弓字步
這是一種比較簡單的減肥操,誰説減肥就一定要很複雜。把左腿弓起了,然後左腳再盡力的向上提起,然後右腿伸直,腳的根部點滴,腳趾儘量向前。把身體下壓,然後在換另一隻腿,這樣做就會達到腿部瘦身的目的了。
第三,多揉揉腿部
自己躺在牀鋪上,然後用自己的手揉動腿肚子,每次揉20到30次聽一下,然後做六次。這樣能夠促進腿部血液循環,有理由加強腿部肌肉。
將腿平伸在牀上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次~30次為1節,共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。
第四,多多快走或者跳躍
想要讓自己的腿細下來,那麼多走、多跳、多抬腿、不要老是坐着或者蹲着,這樣可以讓促進腿部血液循環,不讓腿部腫起來。
第五,多多踮着腳走
利用每一個可以踮腳的機會,這樣對女性腿部變得秀場起來。
保健操減肥注意事項 衣着要寬鬆
1、循序漸進
剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。
在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後,心肺耐力會增加,心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。
2、衞生與健康
健身操運動後,要及時更換汗濕的衣服,避免着涼,特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
3、適當的服裝
做健身操時,應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以保護腳踝。
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