冬季保健養生有什麼日常誤區
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誤區一:衣服穿得越多越好
衣服本身不會產生熱量,只起到隔離的作用,它緩衝了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流,使人體的熱量得以保存。從生理學角度看,穿衣過多會抑制身體體温調節機能的適應性,減弱人體的禦寒能力。所以,冬天穿衣只要達到適宜的厚度即可。
誤區二:關緊門窗感冒少
有些人一到冬天就整日門窗緊閉,以為這樣屋內温度高,人不容易感冒。其實不然。專家介紹,人體在新陳代謝過程中會產生500餘種化學物質,而僅從呼吸道排出的就有149種之多。空氣中有大量的細菌、病毒、二氧化碳和灰塵,在這樣的空氣中,人容易感冒、咳嗽,所以應該經常開窗,保持空氣新鮮。
誤區三:戴口罩防感冒
實際上,鼻子吸進的冷空氣在進入肺部時已經接近體温。人體的這種生理功能與生俱來,並能通過鍛鍊得到增強,使人的耐寒力明顯提高。戴口罩人為地阻止了這種生理功能本應得到的鍛鍊,使人的抵抗力變差,稍微受寒反而容易感冒。
誤區四:喝白酒可禦寒
不少人以為喝白酒可以禦寒。實際上,人喝酒後,受酒精刺激,血管擴張,身體的熱量會大量釋放,所以會有發熱的感覺,但這種感覺會很快消失。尤其是熱量釋放到一定程度時,人反而會感覺冷。棉襖、羽絨服之所以具有持久的禦寒能力,是因為它們能減少熱量的流失,而酒的主要成分是水和酒精,它們本身不但不會產生熱量,反而會造成熱量的揮發。
誤區五:從室外進屋先暖手和腳
許多人從寒冷的室外進入室內時,首先把凍僵的手腳放到取暖器邊烤或用熱水泡,其實這一冷一熱的驟然交替對手腳極為不利,很容易使手腳生凍瘡。正確的方法是,手腳相互摩擦,使表皮温度自然回升,然後再用熱水泡,放到取暖器邊烤。
冬季吃什麼乾果好
多吃核桃 做個聰明人
核桃中含有大量的不飽和脂肪酸和優質蛋白質。這些都是大腦發育最重要的營養成分。核桃中還富含十幾種氨基酸,其是構成腦神經細胞的主要成分。對於需要大量吸收腦部營養的孕婦和兒童而言,多吃核桃,可補充各種維生素,鈣鐵鋅等,幫助健腦益智。對於老人而言,核桃中豐富的多種抗氧化劑和卵磷脂,不飽和脂肪酸,可以幫助對抗氧自由基。氧自由基是導致人體衰老的主要原因,因此多吃核桃可幫助預防老年中風和痴呆。另外,對於保護心血管也有很大益處。
常吃杏仁 擁有好心臟
在一項調查中,100名高血脂患者每天服用杏仁四周,觀察結果顯示,受試者服用後高血脂症狀都有不同程度的改善。杏仁含有豐富的不飽和脂肪酸,維生素C和E和各種人體不可缺少的微量元素。杏仁可以降低血液膽固醇,保持心臟健康,有效預防心臟病。另外冬季乾燥,經常食用杏仁,還可清肺化痰,潤腸通便,養心安神。冬季容易着涼,發生咳嗽症狀,杏仁還能起到止咳療效。
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