哪些瑜伽動作可以緩解經期不適
本文已影響1.72W人
本文已影響1.72W人
增延脊柱伸展式
功效:在伸展脊柱,緩解背部痠痛的同時,還可幫助減輕月經期間下腹部和骨盆部位疼痛。
基本動作:1、保持站立的姿勢,吸氣,把上身向前送,雙手放在雙腳兩中抓住腳踝,讓上身儘可能靠近雙腿前側。
2、保持自然的呼吸,放鬆整個頭部和上身軀幹。
這個動作在經期不宜嘗試,以免引起經血導流。
加強側伸展式
功效:伸展脊柱,來放鬆髖關節,收縮並強壯腹部器官,促使體內激素分泌正常。
基本動作:1、站立,將雙腿分開,略寬於肩,雙手掌心合十放在背後,指尖朝上。
2、吸氣,抬頭向後伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側,放鬆上身和頭部,保持30秒。
3、恢復站姿,換左側重複動作。
為保持平穩也可以在身側放一把椅子來支撐。
貓伸展式
功效:伸展身體的同時放鬆全身肌肉,有助於消除月經痙攣的疼痛。
基本動作:1、跪在牀上,雙膝關節和手心撐在墊子上,吸氣,向上抬頭,腰部向下塌陷,臀部上提,手臂撐住肩膀讓胸部擴展。
2、呼氣,低頭,下顎觸碰鎖骨,背部向上拱起,背部和髖關節向內回收。
動作一定要舒緩,以達到全身放鬆的目的。
貓變式
功效:有助於消除痛經,緩解月經不調。
基本動作:1、膝關節跪在牀上,手臂平放在牀上,吸氣,讓手指尖慢慢向前走動,直到胸部和下顎落在墊子上保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸。
2、保持一分鐘,然後放鬆四肢後重復動作。
每天飯後一個小時可以進行,經期第一天不適宜做。
牛面式
功效:可加強背部肌肉,緩解因月經引起的肩背部痠痛,還有舒緩胸部脹痛的功效。
基本動作:1、金剛坐坐好,調整呼吸,吸氣,右臂上伸,曲肘,呼氣,左手扳右肘,儘量讓右手放低到兩個肩胛骨之間,左臂向背後屈起,兩手手指相叩。
2、挺直脊背,目光平視,保持20秒,自然的呼吸。
3、左右各做三次,鬆手甩動,換另一側再做。
如果肩胛骨僵硬,兩手互相夠不到,可以用抓住毛巾兩頭的方法來代替,一樣可以達到效果,經期第一天不適宜做這個動作。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
瑜伽可以瘦手臂嗎 這些動作趕緊收藏
經期期間可以練習瑜伽嗎?
瘦臀的瑜伽動作有哪些
可以減肥的五個瑜伽動作
脊柱保健瑜伽動作有哪些
漲姿勢!瑜伽動作可以豐胸
國際瑜伽日 適合孕婦的瑜伽動作
八組辦公室瑜伽動作 緩解壓力舒緩心情
收縮會陰瑜伽練習法 經期可以做瑜伽嗎
經期減肥瑜伽 經期做這些動作快速瘦身
7個瑜伽動作緩解坐骨神經痛 有哪些瑜伽招式能緩解疼痛
哪些瑜伽動作適合減肥 初學者怎麼練
痛經也有妙方治 經期瑜伽操緩解痛經
女人經期乳房不適 這麼做可以緩解
【經期瑜伽】女性經期瑜伽體式:經期適合練習哪些瑜伽
月經期間可以練習瑜伽嗎?
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
什麼瑜伽動作可以瘦腿呢
緩解久坐的瑜伽動作
日常可以排毒的瑜伽動作
可以幫助增高的瑜伽動作
緩解練瑜伽身體太硬的五個動作
經期可以做瑜伽嗎 可練習特定的瑜伽
練瑜伽的基本動作有哪些
瑜珈有哪些動作可以減肥
練瑜伽好嗎 哪些人不適合練瑜伽
月經期間練習瑜伽可以麼
瘦腰的瑜伽動作有哪些
經期注意事項 經期可以練瑜伽嗎
瑜伽可以豐胸嗎 推薦瑜伽豐胸的5個動作
痛經很可怕 七式瑜伽幫你緩解
經期可以練陰瑜伽嗎 能緩解痛經
瑜伽瘦身的動作有哪些