適當運動比休息更容易消除疲勞
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上班累了就趴在桌子上歇一會兒,回家累了就躺牀上睡一覺……多數人累了之後首先想到的就是休息。然而,,感覺疲勞時更應該運動。慢跑等有氧運動,能改善血液循環,有效處理掉肌肉、肝臟的血液裏引起疲勞的乳酸。並且運動的強度低,產生的新乳酸也會少,原理上,這比不運動更容易消除疲勞。
不要運動過度。運動強度達到八分即可,脈搏保持在每分鐘120~130,運動20~30分鐘最佳。比如慢跑的速度保持在能夠邊説邊跑,微微出汗即可;騎自行車速度以能剛感受到耳邊風聲為宜,踏腳板感到稍微用力即可;游泳泳姿為蛙泳、自由式等,慢遊為宜,即使在水中行走也很有效。
不同的疲勞也有不同的運動緩解方法:走累了時,站立,雙腳與肩同寬,一條腿膝關節彎曲,腳踝靠近臀部,拉伸大腿前面肌肉;做弓步練習,腳後跟緊貼地面,拉伸小腿後部肌肉,可以緩解腿部的酸脹疼痛。
肩頸痠痛時,可將左右手背、肘部貼緊抬於胸前,身體挺直,然後將手腕外翻,掌心向外朝身體兩側推,可緩解疲勞,預防肩周炎、網球肘等。
久坐、長時間駕車引發腰部疲憊疼痛時,應坐直身體,兩手叉腰,然後抬起一側坐骨,同時下壓同側腰部,兩側輪番運動,能夠温暖肌肉和關節,預防腰痠、腰痛等疾病。
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