養眼多吃富含維生素食物
本文已影響3.29K人
本文已影響3.29K人
1、富含維生素A的食物
維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素,能維持眼角膜正常,不使角膜乾燥、退化,並有增強在暗光中視物能力的作用。如果體內缺乏維生素A,可出現角膜炎、乾眼病、怕光、流淚,甚至可導致結膜增厚或軟化,視力減退,以致出現夜盲症或失眠。因此,要多選用富含維生素A的食物。維生素A主要含在動物性食品中如動物肝臟、蛋、奶、魚肝油、黃油等食品中。另外,胡蘿蔔素是維生素A的前提物質,在體內可以轉化為維生素A,但其轉化率僅為1/6,主要含在胡蘿蔔、菠菜、萵苣葉、韭菜、空心菜(竹葉菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、莧菜、枇杷、紫菜、青豆等中。
2、富含維生素B2的食物
維生素B2能保證視網膜和角膜的正常代謝,如果缺乏維生素B2易患角膜炎、出現流淚、眼發紅、發癢,甚至眼痙攣等症狀。維生素B2是我國居民容易缺乏的一種維生素,因此,在膳食中應該注意選擇富含維生素B2的食物,特別是青春期應多吃動物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜,尤其是一些野菜含維生素B2特別豐富。
3、富含維生素B1和尼克酸的食物
如果維生素B1和尼克酸攝入不足,易出現眼球震顫、視覺遲鈍等症狀。維生素B1在粗糧中含量豐富,尼克酸在食物中一般也是充足的,所以只要飲食合理搭配,食物多樣化,即可達到護眼的目的。
4、富含維生素C的食物
維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。若體內缺乏維生素C,易患晶狀體混濁的白內障,故要多吃一些富含維生素C的食物如新鮮的蔬菜和水果等。
5、富含長鏈多不飽和脂肪酸的魚類
魚類特別是深海魚富含長鏈多不和脂肪酸如DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)具有對視網膜的保護作用,如果每週能吃1~2次可保護視力。
6、少吃刺激性的食物
要少吃或不吃對眼睛有刺激性的食物,如辣椒、葱、蒜、胡椒等辛辣食物。尤其煙、酒對視力損害更大,應力戒煙酒。
紫薯富含維生素 日常不妨多做紫薯粥
女性多吃含維生素C水果可美白
盤點富含維生素C的蔬果
橘子富含維生素C 吃橘子牢記6大禁忌
楊桃富含蛋白質和多種維生素 吃楊桃的8個禁忌
【圖】黑土豆的營養價值 富含花青素維生素等營養物質
吃含纖維素食物有助減肥
維生素d多的食物有哪些?富含維生素d的食物
裙帶菜的營養價值 富含多種礦物質和維生素比海帶更有益
富含植物生化素能抗癌的食物有哪些
常吃富含花青素食物的作用
女性補充維生素吃什麼好 8種食物營養豐富
脂肪肝吃什麼食物好 維生素E的食物要多吃
西瓜富含維生素A和維生素C 挑到好西瓜的竅門
孕期吃富含維生素C的食物可以預防黃褐斑嗎?
富含維生素的減肥蔬菜
含維生素D的食物能防癌嗎
土豆泥的營養價值 高蛋白還富含多種氨基酸維生素
防治濕疹可多吃含維C食物
心肌炎吃什麼 含維生素B的食物不能少
富含維生素多的食物有哪些 有什麼食物富含維生素
護眼多吃含這5種元素的食物
紫薯富含維生素 日常不妨多做紫薯粥!
橘子富含維生素C 吃橘子牢記6大禁忌!
嘴脣乾裂多吃維生素B2食物
男人腰痛的四大原因 多吃富含纖維類食物
含維生素A的食物 常吃這些食物可保護眼睛視力提高食慾
這4種食物看似營養但其實不含維生素C
哪些食物富含維生素D
哪些食物維生素a多
什麼含維生素k多呢?
富含各微量元素的食物
維生素a的食物:維生素A的功效 富含維生素A的食物