新媽媽產後瘦身6字真言
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一、母乳餵養絕對減肥?不一定
母乳餵養無疑是最好的減肥方法,但前提是管住嘴,邁開腿。所謂躺在牀上“捂月子”,大吃大喝“多進補”,那是造成產後肥胖的罪魁禍首。合理的飲食和適當的活動是產後恢復及預防產後發胖的良策。
剛生完寶寶三個月的阿達媽咪抱怨説:生孩子之前,我的體重可是從沒有超過三位數,一直維持在95斤左右,可是生完孩子三個月了,我已經比月子期間還要胖了,高達120斤!天啊,要知道我進產房之前才123斤,寶寶加羊水啥的總也有十來斤吧!不是説母乳餵養會減肥嗎!不是説產後三個月體重就會降下來嗎!怎麼我還越來越重啊。只能捂臉逃走了。
在經過和阿達媽媽交談之後,小編終於知道,她的問題出在哪裏了。吃的太好太多,動的太少。要想控制體重,謹遵6字真言:管住嘴,邁開腿。至於具體怎麼做,一起來看看吧。
二、管住嘴:哺乳期均衡飲食,無需大補
為了下奶,阿達媽咪在家人的精心照顧下,每天喝大量的湯水,骨頭湯鯽魚湯老雞湯,還有各種肉類豬手花生麻油雞燒鴨燒鵝,除此之外,每天還有各種水果、鮮奶酸奶,甚至買了補品來促進排乳。難怪她的體重會蹭蹭直往上漲。
其實,哺乳期無需大補,只要合理飲食,保證營養均衡即可。
中國營養學會建議乳母的飲食結構為:
每日攝入穀類、薯類及雜豆350~450克(雜糧不少於1/5);
蔬菜類300~500克(綠色蔬菜佔2/3);
水果類200~400克;
魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)200~300克,其中魚類、禽類、蛋類各50克;
奶類及奶製品300~550克;
大豆類及堅果60克;油25~30克;
適量飲水,鹽控制在6克內。
看了這個精細的規定,或許你還很彷徨,到底該怎麼吃呢?其實就正常飲食,每天飲湯,注意葷素搭配,別讓自己有強烈的飽腹感或飢餓感就行了。
【温馨提示】:產後體重的增加很大程度是哺乳的需要,如果想給寶寶母乳餵養,那麼在哺乳期千萬不能節食。所謂“管住嘴”,指的是別來者不拒一路大補,而要合理安排膳食。
三、邁開腿:儘早活動,簡單運動不可少
除了要管住嘴以外,還要邁開腿才行。在按上述飲食結構控制飲食的前提下,媽咪還應該有適量的體力活動,如做家務、散步、產後操等活動,保證消耗熱能以維持適宜的體重。
很多人在產後體重迅速增加,一方面是因為飲食過量,處於所謂的大補狀態,即高熱能、高蛋白、高脂肪,遠遠超出了營養學會推薦的飲食量,飲食結構也不合理;另一方面,活動量太少,更別説運動了。攝入得多,消耗得少,這種狀態下,不但哺乳期的你,任何一個人都會急速增重而變胖。
分娩後的第一天或是第二天,新媽媽就不必乖乖地躺在牀上,這時就可以先下牀走路,但是失血較多、血壓低以及剖宮產的新媽媽,應在第二天或第三天下牀走動較佳。走路可以幫助血液循環,若躺在牀上過久容易有腰痠背痛現象。等到做完月子後,就可以進行更進一步的體能運動。比如產後瑜伽等。
【温馨提示】:不要幻想着產後馬上恢復體形,可以在產褥期結束後逐漸開始運動,注意在運動中的力度,以身體舒適為標準,不要試圖在短時間內達到目標。
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