如何有效治療失眠?放鬆最重要
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如何有效治療失眠?其實,無論什麼類型的失眠患者,如果僅僅注重外界影響因素的改善而忽視內心環境的處理,任何失眠治療方法都是難以達到預期效果的。所以,很多專家都認為,想要讓失眠治療手段發揮事半功倍的效果首先要實現內心的放鬆。這一點如何做到呢?精神健康網專家這裏有訣竅:
1、讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節律的音樂或音響,例如大提琴奏出來的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲,這些聲音可以在放鬆身心的同時建立誘導睡眠的條件反射。
2、閉目入靜。上牀之後,半閉雙眼(眼睛微微張開一條縫)。此時,雖然精神活動仍在運作,但交感神經活動的張力已大大下降,既放鬆了身心又能誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
3、鳴天鼓法。上牀後仰卧閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用手指彈擊後腦勺(此時會聽到呼呼的響聲)彈到感覺自己有些累為止。之後頭慢慢靠近睡枕,兩後自然安放於身之兩側,這種放鬆的狀態下,失眠者會很快入睡。
4、身體放鬆,心理也放鬆。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適,也能令人的內心世界趨於平靜。睡眠姿勢當以舒適為宜,但以側卧為佳。《睡訣》中曾説“左側卧屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側卧位反是。”
5、果味芬芳有益放鬆。水果的芳香味對神經系統有鎮靜作用,其中的糖分還能使大腦皮質抑制,進而促使人們進入睡眠狀態。所以,想要治療失眠的患者不妨食用些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。
總之,想要有效治療失眠,內心環境的平復不可忽視。身心鬆弛才有益睡眠,也才能讓失眠治療手段發揮預期的效果。
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