乙肝病人想要有好的睡眠 專家有招
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1. 白天睡眠時,卧室要有較厚的窗簾,保證卧室內無光、安靜。
2. 卧室要保持安靜,空氣要清潔,室温要適宜,環境要優雅、整齊。
3. 牀鋪要舒適,被褥要清潔,厚薄要適當,不要太熱或太冷。
4. 入睡前不要吃得過飽。
5. 建立起有規律的生活習慣,按時上牀休息,不要養成熬夜的不良習慣。
6. 不要吃過多的辛辣、刺激性的食物。
7.適度的放鬆運動對於睡眠也很有幫助,累了以後容易入睡的道理大家都懂,但不能太過於激烈,物極必反同樣是顛撲不破的真理,太劇烈的運動會使人興奮起來,反倒睡不着。所以,有晚上鍛鍊習慣的朋友要注意了,控制運動量,別讓自己太累,免得弄巧成拙,反而睡不着。
8. 睡前用熱水洗腳。
9. 晚上不要喝茶、咖啡等興奮劑。
10. 睡前不要思考問題,不要去想一些難辦的事情,不要閲讀或觀看過於精彩、令人興奮的小説、電影、電視。給睡覺“優先權”
11.儘管讓你放棄“時間表”,把工作丟在一邊,給睡覺一個“優先權”有點困難,但是,第二天早晨精力充沛、神采奕奕的你一定會很感激自己的。
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