怎樣讓吃素更健康更營養
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吃素的人要特別注意補充維生素B12、鐵、鈣。缺乏維生素B12會引起貧血,缺乏鐵容易引起缺鐵性貧血,而缺鈣會影響骨骼、牙齒健康。
同時吃素者應注意食品搭配。假如是完全的素食者,可以通過多吃豆類製品,尤其是黃豆製品如豆腐、豆漿等,以提高素食的營養價值。假如不是完全的素食者,可以通過豆製品與牛奶、瘦肉結合來補充營養。
單純的素食都非常平淡,吃的時間長了就影響食慾,所以很多吃素者會通過增加植物油、油炸、添加調味品等方法增長味道,增進食慾,但結果是飲食更不健康。現在,大家已經熟悉到多吃動物脂肪不利於健康,但是應注意植物油所含的熱量也很多,吃太多植物油,也會引起肥胖,尤其是棕櫚油、椰子油含較多的飽和脂肪,還是應少吃。
烹調方法不正確也會影響素食的健康效果,通常經過油炸、醃製處理以及含有色素、味精的食品,都不是理想的健康食品。所以有些素食如醃菜、腐乳、臭豆腐、炸果子、炸薯條等都應少吃或不吃。
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