秋季低温養生有什麼方法
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低温養生現在正當時,在秋冬季節陰氣旺盛、陽氣衰微的時候蓄養陰氣,猶如天助。
氣壽,下者其氣夭。”説的就是高處寒冷地、人的壽命長;低處氣温高、人的壽命短。目前世界上壽命最長的人,多生活在亞寒帶和寒帶,比如日本和北歐。研究表明,生活在寒帶的人,壽命比熱帶人平均要長10-30歲。
現代人需要“降降温”
“低温養生,並不能簡單理解為降低人體温度,而是以降低細胞代謝速度,進而達到延緩衰老的目的。寒冷使細胞分裂慢,新陳代謝也慢,所以衰老來得晚,壽命自然長。”中國中醫科學院教授楊力這樣解釋。
中醫養生專家認為,相對中醫主張的悠閒與恬淡生活,當下都市生活中的壓力,也可説是一種燥熱。人類生命活動是遵循能量的消耗規律而運作的,消耗越快,壽命越短;而低温養生則能調控“生命能”的消耗速度,使其慢些再慢些,壽命便可隨之延長。
現代都市人羣因精神壓力過大、熬夜以及過食肥甘厚味等諸多原因,造成都市人羣體質大都以內熱為多,尤以陰虛內熱者更為常見。內熱、火旺成為許多都市人的體徵,也成為百病之源。
低温養生現在正當時,在秋冬季節陰氣旺盛、陽氣衰微的時候蓄養陰氣,猶如天助。
吃魚蝦、掛薄窗簾、用竹傢俱
既然如此,那如何才能做到低温養生呢?這可不是少穿一件衣服那麼簡單,要從飲食、環境、睡眠、運動等四個方面着手。
從飲食着手。
一、低温烹調。低温烹調能減少高温烹飪時致癌物出現的機率,又最大限度地保存了食物中的養分,可謂一舉兩得。
二、少吃偏熱的食物,適當吃些涼性食物做調節。麻辣燙、火鍋等現代人愛吃的食物會給秋燥“火上澆油”,涼性食物有助於身體氣息平衡,去除燥熱,比如水鴨、魚蝦等體温偏低的肉類食物,水稻、藕、筍等水生植物,大白菜、蘿蔔等蔬菜,冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類,冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果等等。
三、飯吃八分飽。進食越多,產生的熱量也越多,易使體温升高。
從睡眠着手。
一、睡個“低温覺”。我們的體温並非恆定不變,而是處於動態變化之中。晚間9-11點開始下降,凌晨1-3點降到低谷,清晨8點左右開始緩慢上升,晚餐後(晚7-9點)達到頂峯。因此夜間睡眠是“低温養生”的好時機。
二、避免“光壓力”。在燈光中入睡會導致體温上升,使人體產生“光壓力”,影響正常代謝功能。
從環境着手。平時多接近綠色植物,棄用厚重的窗簾。多采用造型簡潔、色調偏冷的藤、竹、木製品,發揮輔助降温作用。
喝涼水、開空調不是“低温養生”
“低温養生”是個綜合的概念,不能簡單理解成一味地貪涼。踐行低温養生,要避免四個誤區。誤區一:少穿衣。在氣温低的時候還是要注意保暖。誤區二:開空調。“低温養生”注重的是自然環境下的“低温”對人體的調節,大熱天開空調有悖“低温養生”的原則。誤區三:喝涼水,吃冷飲。中醫講究少食“生冷”,與人體温度接近的食物才更養生。誤區四:不分人羣。老人和兒童體質較弱,免疫力低下,季節交替時要注意保暖。
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