冬季如何養腎 冬季養腎有7招
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中醫認為,腎具有藏精氣、主生長髮育、主生殖、主水液代謝等生理功能,因而被稱為“先天之本”。腎中精氣虧乏是引起人體臟腑功能失調,產生疾病的重要因素之一。維護腎元對促進生長髮育、預防疾病、延年益壽具有重要意義,秋冬進補補腎是關鍵。
此時護腎保健的涉及多方面,但基本原則仍然是《黃帝內經》中的一句格言:“春夏養陽,秋冬養陰”。冬天萬物斂藏,養生就該順應自然界收藏之勢,收藏陰精,使精氣內聚,以潤五臟。
具體有下述方面:
1、避寒防病
冬季是“閉藏”的季節,“藏”就是養精蓄鋭、存儲元氣。此時不宜擾動人體陽氣,宜適當減少外出活動,以室內活動為主,並應量力而行。宜早睡晚起,避寒而就温暖,忌清晨在寒風冷雪中鍛鍊,可將晨練改在上午或下午進行。可採取在家中或陽台上做操、打拳、原地跑步、小步跳舞、手轉健身球等方式。老年人尤須如此。
2、禦寒鍛鍊
為增強機體禦寒和抗病能力,從入秋即應開始進行禦寒鍛鍊,每天到户外活動1小時左右,持之以恆。
若能進行冷浴則更好,冷浴的形式很多,可選擇冷水浴面,即清晨洗臉時用冷水擦面部,先用濕手巾再用幹手巾。擦乾後用手摩擦面、頸、雙耳各部至紅;冷水擦身,用冷水先擦面、頸,再擦上肢、背、胸、腹部,擦完上身穿上衣服,再擦下身;冷水浴足,同時兩足相互摩擦,洗後以手摩擦足底湧泉穴。入冬後室温不宜過高,保持在16℃~18℃為宜。並應常開門窗通風換氣。
3、保持心情舒暢
冬季日照時間明顯縮短,人體也會出現身體倦怠、懶散、精力不集中、煩悶等不適感或不快感,稱為“冬季憂鬱症”,患此病的人雖然不多,但有輕微症狀的人卻很普遍。進行日光浴可使人心胸開朗,精神振作。
症狀嚴重者,還可進行“燈光療法”,即在日出前3小時及日落後3小時,在比室內普通照明強4~5倍的燈光下活動,3~7天憂鬱症的症狀就會消失或大為減輕。冬天改變情緒的最佳方法就是活動,慢跑、跳舞、滑冰、打球等是消除冬季鬱悶、保養精神的良藥。
4、科學進補
進補要講科學,應因人而異,因病而異,根據中醫辨證來選方用藥,並製成膏方。
5、強調食療
冬季飲食宜温熱,忌生冷。養生專家提倡晨起服熱粥,晚餐宜少食,以養護胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。並可食藥粥温腎元,填補精髓。腎中精氣有賴於水谷精微的供養,才能不斷充盈和成熟。腎虛者通過膳食調養,其效果較好。補腎食品有多種。冬天一般可以選用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等温性食物。腎陽虛可選服羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥等温腎壯陽之物; 腎陰虛宜選服海蔘粥、地黃粥、枸杞粥等滋補腎精之品。
6、適當運動
秋冬季重視體育鍛煉,以強筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈、增強機體抗病能力,達到健腎強身的目的。鍛鍊時運動量要適當,散步、慢跑、做健身、打太極拳都是很好的運動方式,要持之以恆。
7、睡眠調節
冬天大家最好調整一個“早睡晚起”的生物鐘,早睡可以保養人體陽氣,保持温熱的身體起到養人體陰氣的效果。第二天等到日出以後再起牀,這樣就能躲避嚴寒,求其温暖。很多人睡覺都喜歡把頭塞進被窩裏睡覺,特別是在寒冷的冬季,這樣的睡覺方式是極不科學的。如果矇頭睡覺,被窩裏的空氣不流通,氧氣會越來越少,時間一長,空氣變得混濁不堪。人在這樣的環境中睡覺,就會感到胸悶、噁心或從睡夢中驚醒、出虛汗,第二天會感到疲勞。
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