人體11個器官的抗衰老食物
本文已影響2.82W人
本文已影響2.82W人
1.大腦——藍莓。對於50歲以上的中老年人,大腦的衰退比外貌衰老更可怕。以藍莓為代表的富含花青素等抗氧化物質的食物,有助逆轉隨年齡增長而顯現的認知功能和空間記憶功能的下降。美國哈佛大學醫學部的大規模數據調研顯示,常吃藍莓的老年女性的腦功能衰退速度更慢,得認知障礙症的風險更低。
2.肌肉——咖啡。老人鍛鍊結束,經常會感歎腰痠背痛,肌肉酸脹。咖啡所含的咖啡因具有興奮神經的效果,可以直接刺激肌肉,幫助緩解肌肉痠痛。美國伊利諾伊大學的研究顯示,在動感單車試驗中,事先喝了咖啡的人,其大腿股四頭肌的痠痛感更小,能堅持鍛鍊的時間也更長。
3.關節——橄欖油、大蒜。父母有沒有和你抱怨過關節咯吱作響,疼痛影響了行動。做菜時不妨多用點橄欖油和大蒜,不僅能潤滑關節、預防關節發炎,還有調味作用,一舉兩得。英國倫敦大學的大規模調研顯示,常吃大蒜的中老年人,很少表現出關節炎的早期徵兆。
4.骨骼——奶酪。健壯的骨骼能支撐身材的挺拔,讓人看上去精神抖擻。乳製品是強壯骨骼的良伴,除了公認的補鈣能手牛奶,奶酪的鈣含量更為豐富,可以補充高達30%的每日所需鈣攝取量。
5.心臟——黑巧克力。美國疾控中心數據顯示,高達2000餘萬成年人心臟有問題。建議常吃點堅果、漿果、黑巧克力,都有助保持心臟健康。美國心臟協會發表的一項研究顯示,吃黑巧克力能輕度改善末梢動脈症患者的自主步行能力,無論在步行距離和時間上均有延長。這是黑巧克力富含的黃烷醇增加了血液裏一氧化氮濃度,改善血流狀況所致。
6.眼睛——玉米。步入中老年後,老花眼、白內障等眼睛問題容易出現。富含葉黃素和玉米黃質成分的食品是對眼睛特別有益的,代表食物便是玉米。其他眼睛保健所需的重要營養素有歐米伽3脂肪酸、鋅、β胡蘿蔔素以及各種維生素。為此,飲食中不可缺少的是綠葉菜(尤其是深色羽衣甘藍和菠菜)、雞蛋、深海魚(金槍魚、鮭魚或鳳尾魚之類)、胡蘿蔔以及紅薯。
7.臉頰——鱷梨。臉部就像鏡子,很直觀地反映出衰老程度。像鱷梨、黃瓜、酸奶等食材,不僅可以外敷,吃下去效果更好,可謂是能吃的“面膜”。
8.全身皮膚——南瓜籽。鋅參與蛋白質、多種酶的合成以及細胞的生成,對於皮膚有重要作用。南瓜籽富含鋅,有助皮膚細胞新陳代謝,鎖住皮膚水分,保持皮膚的膠原蛋白含量,維持皮膚的彈性,減少皺紋。研究表明,番茄紅素和β-胡蘿蔔素也有助於清除自由基,防止皮膚衰老。紅薯、胡蘿蔔、哈密瓜和綠葉蔬菜富含β-胡蘿蔔素;西紅柿和西瓜則含有豐富的番茄紅素。
9.頭髮——核桃。一旦禿頂,會讓你看上去比實際年齡顯老10歲。維持頭髮健康需要多種營養物質,如維生素A、C,蛋白質、歐米伽3脂肪酸以及鋅。而核桃在以上方面非常在行,每天吃兩三個核桃,對維持頭髮毛囊健康有重要作用,
10.指甲——菠菜。指甲由皮膚衍生而來,對皮膚有益的營養素同樣有益於指甲。菠菜等綠葉菜富含鐵、β胡蘿蔔素,葉酸以及維生素C,有助指甲健康、堅韌。
11.腸道——膳食纖維。隨着衰老的加速,負責腸道蠕動肌肉的神經細胞會逐漸凋亡。正因如此,老年人才更容易發生便祕。膳食纖維使食物更容易在胃腸道中移動。50歲以上的男性每天應攝入30克膳食纖維,女性每天至少21克膳食纖維。全穀食物、全麥麪包、各種水果蔬菜和豆類都富含膳食纖維。
男人抗衰老怎樣選擇對的食物
30歲女人抗衰老九大祕訣 推薦抗衰老四大食物
女人衰老從什麼時候開始 揭祕10個最先衰老的器官
抗氧化抗衰老的食物有哪些
人體十二大器官最愛的食物
抗衰老護膚三大原則是什麼 防曬怎麼做可以抗衰老抗衰老功效的食物有哪些抗衰老祕笈是什麼茶多酚能幫助肌膚抗衰老嗎補充哪種維生素可對抗肌膚衰老吃什麼可以對抗皮膚衰老肌膚有彈性水潤吃補充什麼好讓你的肌膚補充哪
最常見的12款抗衰老食物
女人衰老三大表現 哪些食物可以抗衰老
抗衰老食物 烏麻子
男人抗衰老吃什麼好 哪些食物加快衰老
男人吃7種食物抗衰老
十種抗衰老的神奇食物
女人衰老看三部位 抗衰老優選8種食物
女人吃什麼食物抗衰老 抗衰老必吃的九種食物
衰老的速度 人體抗衰老的“黃金點”
抗衰老最常見的十種食物
6類食物是女人抗衰老的黃金藥
男人抗衰老 選對食物很重要
男人吃什麼美容養顏抗衰老 什麼食物抗衰老比較好
女人養生抗衰老的六種食物
男人性器官衰老的標誌
25歲之後如何抗衰老 抗衰老吃哪些食物
女性抗衰老怎麼做 抗衰老食物有哪些
老人抗衰老應該多吃哪些食物
女人衰老的原因 女人常吃哪些食物抗衰老?
女人怎樣抗衰老 9種抗衰食物吃出年輕
30歲女人抗衰老 預防衰老8種食物來調理
女性抗衰老食物推薦 5種蔬菜最抗衰老!
抗衰老食物 關於抗衰老食物
人體8個器官的保質期 器官衰老的時間是幾歲?
草莓檸檬延緩衰老 四種抗衰老的食物
男人衰老的五大表現 推薦4種食物抗衰老
石榴緩解衰老 女性抗衰老的六種食物