瑜伽二式攻克下身肥胖
本文已影響1.04W人
本文已影響1.04W人
最近總是感覺下身沉重、沒有力氣,無論上班還是下班,能躺不坐、能坐不站……如果不出意外的話,我想,這就是身體要發胖的信號。為了避免可怕的下身脂肪堆積,也為了恢復肌體的活力,我將“抬腿式”和“挺身式”加入了每日的練習中,兩天以後(真的只有兩天!),感覺下身輕盈了許多,心情很不錯!
練習一 抬腿式
1、仰卧,雙臂置於身體兩側,自然呼吸。
2、呼氣的同時,利用腹部力量抬起雙腿,直至與上身成90度。
3、保持姿勢,感覺將腹部氣體全部排出後,邊吸氣邊將雙腿緩慢落下。
4、重複動作10-20次。
練習二 挺身式
1、仰卧,雙臂置於身體兩側,雙腿彎曲,雙腳分開,腳跟儘量靠近臀部。
2、吸氣,腹部向上挺起,臀部和肛門收緊。
3、吸氣完成後,保持動作,屏息5秒,邊呼氣邊將身體回落。
4、重複動作10-20次。
動作要點:這兩個動作都是簡單至極的動作,即使沒學過瑜伽,有過健身經歷的人也大都做過,不過,在瑜伽來講,這兩個動作重點在於呼吸的控制與意念的集中。“抬腿式”的呼氣、吸氣與平日的呼吸順序有些不同,“挺身式”的屏息時間因人而異,不可勉強。前者意念集中於腹部,後者集中於臀部。
另外,挺身式還有排出宿便的功效。
冬季減肥4式瑜伽減脂肪
產後身材變形很難看 哪些瑜伽招式能減肥
王子文花式瑜伽 瑜伽的好處
瘦身瑜伽 男士專屬三式動作
五式瑜伽瘦出迷人身姿
瑜伽減肥還是健身操呢
伸展式瑜伽練出熱辣身材
夏日減肥瑜伽12式 盡情瘦
13式瑜伽減肥動作分解
創意減肥法 倒吊式瑜伽減肥
懶人三式瑜伽減肥 勻速燃脂不發胖
自學瑜伽從哪些體式入手?瑜伽能減肥嗎?
你所不知的6式瑜伽瘦身法
最適合白領的5式瘦身瑜伽
坐角式瑜伽危害有哪些 坐角式瑜伽會傷害到身體嗎
巧練瑜伽式 局部減肥修身
瘦身減肥瑜伽怎麼練
瑜伽4式 快速燃脂塑身材
減肥瑜伽動作之高温瑜伽 瘦身又塑型
七日減肥瘦身瑜伽
五式瑜伽動作輕鬆幫你瘦身
孕婦健康瘦身練5式瑜伽
瑜伽6式助你打造完美身段
七式水中瑜伽瘦身養氣質
八個瑜伽減肥體式 讓你在家也能瘦身
三式超人氣瘦上身瑜伽動作
孕婦瑜伽攻略 孕婦瑜伽的好處
三式瑜伽動作防止臀部下垂
瑜伽教母展現完美身材:美女玩轉瑜伽十二式(圖)
空中瑜伽來了 新式的燃脂瑜伽
冬季四式經典瑜伽減肥方法
生理瑜伽健身又減肥
4式健身瑜伽 塑造健康關節