女性多做仰卧起坐少的婦科病
本文已影響1.24W人
本文已影響1.24W人
仰卧起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法,能很好地鍛鍊腹部肌肉,腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。
不過提醒女性在家做仰卧起坐時要注意如下幾點:
屈膝做仰卧起坐效果更佳:
做仰卧起坐動作時,膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿勢,兩者完成動作的主要功能肌並不相同。伸直膝關節做仰卧起坐主要鍛鍊髂腰肌,使軀幹在髖關節處彎屈。而屈膝(屈膝也產生屈髖動作)做仰卧起坐,主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在下固定條件收縮,形成軀幹前屈,骨盆前傾。顯然,髖關節的彎屈使髂腰肌在預備姿勢仰卧時就先於腹直肌收縮,形成做仰卧起坐動作過程中髂腰肌的“力量性主動不足”,這就有利於腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮,“獨當一面”地完成動作,因而提高了腹部肌肉的鍛鍊效果。因此,想獲得更好的腹部肌肉鍛鍊效果,建議用屈膝做仰卧起坐。女性做屈膝仰卧起坐,能鍛鍊腹股溝,腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰卧起坐刺激血管,促進腹部血液循環,從而治療和緩解婦科疾病。
學會呼吸達到好效果:
做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐時,身體前屈時應呼氣,仰卧時應吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程,會不利於動作的完成,因此,為了提高動作的質量,還必須注重技巧,即向後仰卧的過程開始吸氣,肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭完成動作。
長期堅持1秒半做1個:
做仰卧起坐一定要有耐性,偶爾運動會讓身體吃不消。此外,不要在經期做仰卧起坐,劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時,做仰卧起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部,這樣可能引起卵巢破裂,引起下腹部疼痛。30歲以下的婦女仰卧起坐的最佳成績為45個~50個/分鐘,相當於1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個~30個/分鐘。
做仰卧起坐可以預防肛瘻
光做仰卧起坐能練腹肌嗎
做仰卧起坐有助緩解遺精
女性仰卧起坐好處多 該如何練習
腰突可以做仰卧起坐嗎
做仰卧起坐可以瘦腰嗎
做仰卧起坐真的能瘦肚子嗎
仰卧起坐能減肥嗎,每天做多少仰卧起坐有減肥效果
每天做仰卧起坐的好處
仰卧起坐一天做多少為宜 仰卧起坐幾天做一次
仰卧起坐或致癱?仰卧起坐有哪些危害
仰卧起坐對治療婦科疾病有輔助作用
月經期間能做仰卧起坐嗎?
女性仰卧起坐的鍛鍊好處
在做仰卧起坐做不起來怎麼辦
仰卧起坐的正確做法 糾正錯誤的仰卧起坐姿勢
仰卧起坐會導致胃病嗎
仰卧起坐做多少個合適 每天做仰卧起坐做多少個好
仰卧起坐也有利於預防和治療婦科病
剛開始做仰卧起坐的好處
仰卧起坐每天需要做多少個才有效
做仰卧起坐肚子抽筋的原因
仰卧起坐怎麼鍛鍊性呢?
平時做仰卧起坐傷頸椎嗎
仰卧起坐減肥嗎 仰卧起坐做法
初學者怎麼做仰卧起坐呢
做仰卧起坐做不起來怎麼辦呢?
女性仰卧起坐有什麼好處
腰突做仰卧起坐好嗎
仰卧起坐正確做法是怎樣的
仰卧起坐的正確做法大盤點
仰卧起坐每天做多少個減肚子是有效的呢?
仰卧起坐易致胃病無根據