10分鐘瑜伽減腰圍
本文已影響8.77K人
本文已影響8.77K人
美腰體位--曲線扭轉式
站立,左小腿向後抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重複。
教練點撥:塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪,強化靈活脊柱。
美腰體位--曲線扭轉式
站立,左小腿向後抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重複。
教練點撥:塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪,強化靈活脊柱。
美臀體位--蝗蟲式
俯卧,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿併攏,下頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重複。
教練點撥:消除臀部多餘脂肪,預防臀部下垂,美化臀部曲線,強化腰腎功能。
美臀體位--蝗蟲式
俯卧,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿併攏,下頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重複。
教練點撥:消除臀部多餘脂肪,預防臀部下垂,美化臀部曲線,強化腰腎功能。
美腿體位--美腿式
左腿屈腿,右腿向後延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側,吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆手臂,右小腿回落在墊子上,重心後移臀部後坐在右腳跟上,左腿向前伸直放鬆,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重複。
教練點撥:使腿部肌肉緊實、有力,腿型優美。
多練瑜伽能減緩慢性腰痛
幾分鐘睡前瑜伽 徹底消滅肚腩
腰圍30天狂減10公分的小方法
女子鬧市大舞10分鐘 脱光衣服就開始扭動疑練瑜伽
5分鐘瘦身瑜伽 提神醒腦控體重
最流行的瑜伽矯正駝背教程:8分鐘瑜伽讓駝背變直視頻
有哪些5分鐘豐胸瑜伽方法
5分鐘瘦臉瑜伽 促進血液循環
瑜伽減腰部的動作有哪些
腹部減肥瑜伽 輕鬆擁有小蠻腰
早起5分鐘做減肥瑜伽 塑造苗條從清晨開始
簡單10分鐘瑜伽
輕鬆減腰腹的瑜伽動作
腹部減肥瑜伽 3招塑造小蠻腰
瑜伽瘦身 三分鐘熱身操體驗
睡前做幾分鐘瑜伽 早上會漂亮滿分
減腰圍的10個妙招
15分鐘瑜伽動作輕鬆瘦全身
5種減肥瑜伽 告別虎背熊腰
13式瑜伽減肥動作分解
練瑜伽小心腰
瑜伽減肥 堅持6個瑜伽減肥原則
睡前十分鐘瑜伽 瘦身又安眠
臉部瑜伽操5分鐘瘦臉
牀上瑜伽減肚子和腰 睡前做十分鐘就可以
3分鐘塑身瑜伽熱身操 強效瘦身
睡前瑜伽十分鐘修身法:一套10分鐘睡前瑜伽
睡前十分鐘 巧用瑜伽助睡眠
10分鐘燃脂瘦身瑜珈
睡前五分鐘分鐘減肥瑜伽 瘦腰腹臀的好方法
減肥瑜伽 男性練瑜伽的好處
瑜伽減腰腹的注意事項
睡前十分鐘 修身瑜伽怎麼做