男生平面支撐一次需要做多久 教你最有效果的正確姿勢
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你能夠保持平板支撐的姿勢多長時間?3分鐘?5分鐘?(目前的最長紀錄是5個小時15分鐘15秒。)
無論你可以堅持多長時間,你總不可能吹到那麼長時間吧。在你保證姿勢正確的情況下,平板支撐對於核心肌肉羣的力量以及穩定都有非常顯著的效果,而且你並不需要堅持數分鐘,甚至是一個小時之久。換個説法,要是你真能堅持那麼久,那估計是你的姿勢存在很大的問題。
最佳方式:RKC平板支撐。這項平板支撐和一般的初始動作沒有什麼區別,但是你身體肌肉的緊張程度會相對較高,平衡感的要求也會更高,相當於一般平板支撐4倍的運動量,而且每組僅僅需要你10秒的時間,你就能夠擁有堅實的6塊腹肌了。讓我們來接下來看一些RKC平板支撐應該怎麼做。
1.先以傳統的平板支撐做好準備姿勢,小臂着地,與肩部處在一條直線上,雙腳併攏,面部朝下。身體從頭到腳呈一條直線。
2.雙手握拳,兩肩張開,小臂向地面用力,就好像你要把你的小臂往你的腳所在的地方拖拽一樣。
3.臀部以及腳筋用力,讓你的尾椎骨抬升至微微向頭部傾斜,保持後背下部分挺直,這時你就會感覺到你的臀部和腿開始有相應的感覺了。保持膝蓋打直。
4.保持姿勢,注意保持整個身體肌肉的最大緊張程度。
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