冬季鍛鍊 謹記冬泳的四大注意
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在冬季選擇游泳健身是非常好的運動,但是想要真正享受到冬泳帶來的好處,你要先學會冬泳!比如瞭解其注意事項以及熱身運動才行!今日就跟着一起來詳細的瞭解下吧!
冬泳注意事項
1、適當的運動,運動目的是使體温變高,血液循環加快,肌肉與韌帶拉來,不要劇烈運動大量出汗。
2、活動的時間和強度隨人、游泳的強度、環境而有不同的要求,準備活動應該充分熱身到所有的部位。
3、熱身時間時間不要太長導致勞累,在冬泳前10-15分鐘,活動強度慢慢減小。在下水前幾分鐘熱身完畢。
4、熱身時衣服不要一開始就脱完了,要配合熱身運動。這樣不會因為以下温度改變太多而着涼。
游泳熱身運動
跳立運動:雙手抓拳放於腰側,雙腿膝關節平面彎曲於骨盆處,動作連貫用原地跑步的方式進行熱身鍛鍊,一般做到50個連貫動作為標準。
俯仰運動:以直立或躺卧的方式,雙手向後畫大圈伸展手臂和肩胛骨,做到50個連貫動作為標準。
腰部伸展運動:身體站直,將頭部和頸項仰起鍛鍊脊椎,雙腳與肩膀同寬,一隻手彎曲放於腰部,一隻手抬起畫半圓向裏延伸,注意鍛鍊腰部的伸展能力。此項熱身運動鍛鍊了脊椎,手臂的舒展能力以及腰骨的力量。注意動作換位,一共做到50個連貫動作為標準。
冬季游泳好處
當人的身體受到冷水刺激後,全身血液循環和新陳代謝就會加強,皮膚血管就會急劇收縮,很多血液被吸入內臟器官及深部組織,這樣內臟重要臟器的血管就開始擴張。人的身體為了御冷,我們的皮膚血管很快又擴張,致使大量血液又從內臟流向體表。
人體受到冷水刺激後,全身的血液循環和新陳代謝大大地加強;使血管得到了鍛鍊,增強了血管的彈性。因此,冬泳有利於防治心血管疾病,在堅持常年進行冬泳鍛鍊的人中,患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。
呼吸系統的功能得到了加強。冷水能改善人體消化系統的功能,由於呼吸加深,膈肌升降幅度加大,從而加快腹腔的血循環,加強胃腸蠕動,並對鄰近器官起到按摩作用。
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