快速練腹七大妙招 不要不在乎
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男人讓人感受到自己的魅力所在,腹肌是不得不看的一個部位,然想要擁有令人羨慕又迷人的腹部肌肉的話,你需要接下來的七個練腹的好動作,相信不管是馬甲線還是八塊腹肌,都會出現的!
快速練腹動作合集
動作1:先將自己俯身在地板上,用手肘部來支撐自己的身體,並且打開自己的雙腳讓腳尖着地,保持這樣的姿勢開始進行下一步的訓練。將其中的一隻手放出來,做半屈體的訓練,也就是當然面朝下的時候整隻手都在身體下方,當面斜朝上的時候,手是向上伸直的,過程是會讓身體有扭轉的效果,重複進行10幾次即可。
動作2:先將自己的身體保持像字母V字的形狀,也就是臀部撐地,腳部和上身都是懸空的狀態,然後依靠腹部的力量將下身和上身同時回拉,這樣會對腹部有極大的擠壓作用,當兩側身體非常靠近的時候,膝蓋是緊挨胸部,而手部要做一個環抱的狀態,抱住小腿但不直接接觸,重複訓練既可以刺激腹部也能鍛鍊自己的耐力。
動作3:保持上一個動作的狀態,也就是V字的形狀,雙手抱拳放在腹部的正上方,雙腳交叉離開地面,然後轉動雙手並且讓腰部進行左右的移動,這樣對兩側的腹部肌肉有非常不錯的鍛鍊效果,在保持姿勢的過程當中也是起到定型腹部肌肉的作用,非常實在的動作。
動作4:先做俯卧的姿勢,保持一般俯卧撐的動作,然後做一次俯卧撐動作之後,抬起一側的手臂直到身體一側完全是一側的手腳在支撐即可,交替兩側的訓練會鍛鍊更加協調,也就是左手放開訓練之後換成右手進行。
動作5:仰卧姿勢,先完全打開自己的身體,伸直雙手和雙腳,接下來的的動作就要開始有所改變了。將雙手回收,輕放在頸後,抬起雙腳並且伸直。然後彎曲腿部讓膝蓋抬向胸部,讓肘部去觸碰一下,記住左腳去碰右手,同理就是右腳碰左手。堅持下來對腹部的塑形以及增肌效果還是明顯的!
動作6:首先是仰躺在地面上或者墊子上,將雙腳伸直並且自然垂放自己的雙手在身體的兩側,頭部稍微離開地面,然後將下身(也就是臀部和腿部)抬向胸部,也就是下身擠壓腹部並讓膝蓋儘量靠近胸部,重複訓練對下腹部是非常有刺激作用的。
動作7:身體仰躺,但是下身是完全直立起來,同時打開雙手橫放在身體兩側,保持上身的不動,讓直立的下身向左右兩側進行移動,這樣會帶動兩側腹部肌肉進行鍛鍊,對側腹肌的鍛鍊是有很好的作用的,要避免動作幅度過力導致失去平衡,要控制好自己的力量,效果會讓你放心的!
其實鍛鍊腹部肌肉的健身動作是非常多的而且也都是非常靠譜的,關鍵大家是否選擇正確的訓練方式,針對想要鍛鍊腹部肌肉的小夥伴們。小編希望大家可以認真的學習下本文,不要不在乎,你會吃虧的!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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