遠離拜拜肉 六個動作要常做
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固然很多女性朋友對於肌肉似乎還是有不好的印象,健身運動的選擇也是諸多疑問,但如果想要告別拜拜肉的話,鍛鍊三頭肌的訓練動作是一定要多做的,就六個,大家一起練起來!
訓練動作之一:壺鈴後拉。
保持站立的姿勢,雙腳併攏並且伸直軀體,選擇一個重量最適合的壺鈴來作為負重器械;將壺鈴舉起來向後放,也就是雙手向後面彎曲。然後就是放下和舉起壺鈴的過程,最頂峯的時候,高度要稍微過了頭頂,低處是壺鈴儘量靠近背部中間。堅持鍛鍊10-15次左右,刺激足夠。
訓練動作之二:單側拉力練習。
選擇健身房裏面的拉力器或者在家做一個簡易的拉力器也行。站立姿勢,一側身體保持自然的狀態,另外一側手拉住拉環,拉環一側要放合適重量的物體來幫助拉力訓練。動作相對簡單,儘量將拉環拉向自己的大腿,手臂要用上力氣,保持手臂彎曲角度要達到直臂以及彎曲90度的要求,動作要慢慢進行。
訓練動作之三:單手啞鈴挺舉。
單手握住一個啞鈴,身體沒有握啞鈴的這側將手掌輕放在腹部,保持身體的平衡。然後有啞鈴的這隻手做推薦啞鈴的動作,不是向上的挺舉,而是從後面斜向上舉起來,有着向後面扔出去和向上扔出去的動作,當然是不能扔出去,有這樣的感覺就可以!檢查12到15次左右,記住要交替雙手進行。
訓練動作之四:背向俯卧。
似乎不太好理解的動作,其實很簡單。在家或者健身房找個凳子或者箱子都可以。背向這個物體,將雙手放在上面,將雙腿伸直並且伸出去,然後做俯卧的動作,讓手臂像俯卧撐的姿勢下壓,同時儘量讓臀部靠近地面,這也是一個非常鍛鍊手臂的動作,而且對背部有一定的刺激作用。
訓練動作之五:單手啞鈴划船。
首先保持身體是半彎曲的狀態,也就是屈膝並且讓背部與地面儘量平行的狀態,一側手放在物體上,另一隻手則抓住啞鈴,然後將啞鈴前後的移動,也就是讓手臂向後伸直以及彎曲回收的過程。
訓練動作之六:雙槓運動。
找個雙槓或者可以雙手支撐讓身體懸空的地方。雙手撐起整個身體,兩腳交叉並且離開地面,整個身體完全依靠雙手來進行上下的運動,過程當中手臂是彎曲和伸直的兩個姿勢交替的。這也是一個非常適合鍛鍊三頭肌的動作,平常在户外也可以多練習。
女性朋友們,拜拜肉多的手臂是真的不好看,真的一定要把它消除掉,一定要認真的進行健身鍛鍊啊!當然如果感覺到有困惑的話,今日這些動作是能夠幫助到你的,只要好好的學起來並且加上堅持下去的決心。那麼告別拜拜肉是可以預見的情況,希望女性朋友。特別是女孩子們,不要不在乎!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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