怎樣減肌肉小腿 推薦四種伸展動作
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肌肉型的小腿對很多女孩子而言,確實不好看,因此選擇減肌肉型小腿是有道理的!那麼如何減肌肉小腿呢?有哪幾種動作對此有效果?下面跟小編一起來學習四種伸展動作減小腿,輕鬆幫你!
減肌肉小腿動作
動作1:將枕頭夾在小腿中間,坐在牀邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次。
動作2:卧在牀上,伸直雙腿,一隻腳板挪後,一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
動作3:平躺在牀上,兩手撐住腰部後方,將雙腿往上抬,兩隻腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息唷!
動作4:仰卧,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿並緊,向胸部貼近,然後抬起,再貼近,重複此動作15次。這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
什麼是肌肉小腿
讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀;脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放鬆腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效,此時僵硬的脂肪也會被軟化,輕鬆就可以抓起來。
當然,如果您已經長期不運動,那麼就一定是脂肪偏多了即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進去。這就是所謂的肌肉型小腿。
鍛鍊小腿的方法
波比跳:下蹲時,支撐點置於肩關節的正下方,雙腳後跳,軀幹與大腿呈一條直線,腹部發力,雙腿收回,並迅速跳躍。
原地跳繩:原地做跳繩動作,保持動作的協調與連貫,落地時可微微屈膝,降低衝擊。
力量開合跳:挺胸收腹,保持腰背挺直 跳躍時身體保持平衡協調,落地時,順勢下蹲至大腿與地面水平。
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