要寬厚肩膀 趕緊這樣鍛鍊
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想要穿衣好看,沒有如同衣架子般的肩膀,那麼怎麼可能呢?不要去細想,只要知道想身體好看、性感,肩膀是非常重要的部位,不鍛鍊是不行的。那麼該如何練肩膀呢?其實,在家也能完成的!
在家練肩高招
招式1:找一個適合鍛鍊的地方,標準就是沒有其他影響鍛鍊的物體以及因素等。首先墊起腳尖,同時彎下腰雙手掌心撐地,臀部往上提起,然後做俯下撐的練習,如果身體允許的話,可以俯卧一次拍一下手,重複練習15次,絕對刺激肩膀肌肉。記住:如果不能拍手就是單純俯卧就好,避免受傷!
招式2:這個動作需要一個台階來幫忙,選擇差不多兩個台階的高度,雙手放在較高的一側,當然推薦必然是不同的,身體是有一定的斜度的,也就是靠向右側,左側相對在上方,左側手臂不是受力點,身體向右側做俯卧撐練習,做完一側,如果左手能夠支撐的話,進行同樣的練習,否則慢慢來。
招式3:推舉啞鈴。不要覺得啞鈴只有健身房才有,這是可以買回家的東西,當然重量上要購買最合適的。保持站姿,然後雙手持啞鈴向上推舉,同時轉動啞鈴,整個過程就是在胸前到頭部之間的來回運動,不管是起始的時候還是頂峯時候,儘量保持肩膀的刺激感,進場15次左右。
招式4:交替推舉。和上一個動作都是利用推舉啞鈴來實現肩膀的鍛鍊,但與上一次動作不同是,不是同食推舉的,而且起始的動作是將兩個啞鈴都放置頂峯位置,然後下落一個再舉起一個,交替進行,如果挑選合適的重量,這個運動對肱三頭肌和連接頸部這側肩膀效果更好。
招式5:飛鳥練習。保持站姿,雙手握住啞鈴將其靜止在腹部前方,比較自然的狀態,然後利用肩膀發力,將啞鈴同時拉起就算展翅的動作,最好將啞鈴抬高到超過肩膀的高度,記住過程當中是用肩膀發力的,而不是腹部發力,不然沒有鍛鍊價值的。
招式6:正位抬啞鈴。怎麼理解這個動作呢?就是將啞鈴在正前方同時抬起的練習。動作:站姿,雙手握住啞鈴自然垂放,用肩膀的力量同時將兩個啞鈴拉起,將其抬高至最高的位置,當然不需要完全直立手臂,頭部斜上方就可以。當然啞鈴抬起的時候,肩膀要慢慢感受到痠痛,這樣才能證明在鍛鍊肩部,也證明是有刺激到的!
説真的!鍛鍊肩膀是很受到健美人士的追捧的,儘管我們只是健身而言,但是就強身健體而言,鍛鍊肩膀也是價值很大的,就算剛開始講的那樣是當衣架子的重要因素。當然這不是最重要的原因,原因在於確實寬厚的肩膀是可以讓的印象加分,或者也能更吸引異性,沒有顏值有好身材也是可以的,起碼多一個選項,不是嗎!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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