盤點攀巖的四種練習技巧
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攀巖絕對是非常靠譜的鍛鍊項目,作為極限運動的一種,它能夠調動和考驗身體的各個部位的效果是出色的,當然想要真正做好這項運動的話,你要掌握的練習技巧還有很多,一起了解下!
攀巖的技巧
緊握和開握:當手指抓住支點某一凸凹邊緣時,一般會緊抓不放。但很多時候某些支點完全可以用手掌去握住它,而不需要僅僅依靠手指的力量,而且整個手掌的抓握還可以增加抓握的穩定性。如果支點的邊緣或某些點的小洞可以支撐住手指的第二關節,手可以平坦地靠在巖面上,這樣,可使手張開,手指併攏,讓手指與支點充分接觸,整個手掌不用緊握支點。在這個動作中,大拇指的作用一般較小,但是如果支點是傾斜的,那麼大拇指可以與其它手指捏住該點。
練習完整的動作:進行動態動作時,要調用全部的肌肉,而非僅僅在開始階段用到的肌肉。當你能夠抓住目標手點時,在手上微微發力,即使時間很短,也能夠協調到抓點的肌肉。如果你自己抓不到目標手點,就需要用繩子或者請別人幫助自己來完成,儘量重複練習。
用腳推:請記住,在動態動作中,絕大部分的力量都是來自於你的雙腿。試着把重量儘可能多的放在支撐腳上,也就是之後你實際要跳起的腳點。儘量選擇足夠軟的鞋子,可以讓你最有效地運用腳部肌肉。
好好利用彈簧動作:為了獲得更多的跳躍力量,每次做動態動作之前,應該先做垂直方向的運動,先上後下,類似彈簧進行延伸和壓縮。這樣力量會讓你最大限度地夠向目標巖點。如果沒有足夠的空間進行彈簧動作,也可以依靠擺動身體來獲得衝力。
攀巖的好處
自信心:首先,面對巖場的時候,很多人都會感覺到無力,但是,但你克服了重重困難爬上去之後,就能享受到成功的感覺,這個時候,你的自信心就能得到很大的提升,會有一覽眾山小的超然感覺。
注意力和集中力:整個攀巖過程中,你不能分心想其它的事情,更加不能分心去做其它的事情,因為你要克服整個巖場,就必須要全力以赴,把所有的精力都集中在腳下的巖塊上,注意自己身體的每一個細節,這樣有助培養人對事物的專注力。
進取心:攀巖是一個不斷遇到困難又克服困難的過程,這個過程中,沒有人可以幫你,你必須自己想辦法進取,想辦法把面前的問題都解決掉,所以,當靠着自身的實力,克服重力,攀登時,總是會面臨放棄還是繼續堅持地選擇,當克服各種困難登頂時,更會刺激人的進去心。
附:其他極限運動
極限運動的項目許多都是近幾十年剛誕生的、方興未艾的體育項目,根據季節可分為夏季和冬季兩大類,運動領域涉及“海、陸、空”多維空間。
夏季極限運動主要比賽和表演項目有:BMX、滑板、難度攀巖、速度攀巖、空中滑板、高山滑翔、滑水、激流皮划艇、摩托艇、衝浪、水上摩托、蹦極跳、輪滑的U 台跳躍賽和街區障礙賽、100米和200米等運動項目。
由於極限運動有其“融入自然(自然、環境、生態、健康)、挑戰自我(積極、勇敢、愉悦、刺激)”的“天人合一”的特性,使得極限運動在歐美各國的風靡程度簡直可以用瘋狂、魔力來形容。
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