面壁深蹲怎麼做 這樣做最標準
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面壁深蹲其實做起來不是那麼的困難,但動作要領是哪些呢?有哪些功效與好處呢?如果真的感興趣的話,不妨跟着本文一起來認真的瞭解下,相信你也能做好面壁深蹲的!
面壁深蹲要領
深蹲時,身體直立,含胸收腹,兩肩前扣,兩臂自然在前,腰胯儘可能地後突下蹲,身體的重點始終放在前腳掌上,手臂若離若即地在門板旁引導着身體往下蹲,徹底蹲下後再緩緩上起,上起到頂時,兩肩從裏到外也緩緩舒展開來。下蹲時,頭不可後仰,不可傾斜,脊椎中正,尾閭下垂,強調含肩縮項,始終將兩腿併攏(長期堅持對強化腎功能有好處)。
下蹲時注意全身放鬆,有意守肚臍的理念,在腰向後突的同時,體會脊柱逐節放鬆下落;上起時強調鬆肩挺項,有用頭顱頂部引領上升的理念,體會脊柱逐節抻直。有了下蹲時意守肚臍和上起時頭顱引領的理念,深蹲時就會感覺比較輕鬆。
主要功效
1、對人體的整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很強的抻拉鍛鍊作用,有利於鍛鍊和保障人體脊柱正確的生理曲線,這是其它運動所少有的運動特徵和功效。
2、對腿部和下身有很強的衝擊力,尤其對於健美腿型和治癒腿疾有很好的幫助。
3、對於增強心肺功能、神經調節以及激素分泌等一系列的生化反應都有積極的影響。根據自己的體能程度,運動量可大可小,由人掌握和調控。
面壁深蹲的好處
1、強健關節骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化,關節如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中,而且會積存在腎臟和膀胱中,造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果,所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。
2、促進新陳代謝
下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀幹以上身體的重量。當下蹲時,身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管,加快下肢的靜脈血液流向心臟。當身體起來時,解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓,從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢,如此反覆下蹲、起來、再下蹲,有如“唧筒”的作用,加快血液循環和新陳代謝。
3、增強肌肉力量
常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量。兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到身體輕鬆,且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用,將會更發達,但廢棄不用或過度使用就會退化。
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