頸前深蹲的好處有哪些 這三個都是
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頸前深蹲是一種區別頸後深蹲的深蹲方式,練習頸前深蹲的好處也不比頸後深蹲來的少,那麼頸前深蹲有哪些好處呢?練習的時候應該怎樣握杆是最好的呢?一起看看吧,相信對你進行深蹲健身是有幫助的!
頸前深蹲的好處
1、頸前深蹲,不同於頸後深蹲,如果你很前傾的話槓鈴就會掉下去,所以你沒有選擇,只能保持你的脊椎和骨盆正直。另外頸前深蹲只需要較少的重量,身體就能獲得相同的效果。對膝蓋較少的壓力和剪力,降低半月板或韌帶損傷的風險。
2、頸前深蹲和頸後深蹲被激活的肌肉並沒有不同。頸前深蹲的重量較輕和頸後深蹲較重激活相同的肌肉。
3、最重要的是,你頸前深蹲無法蹲像頸後深蹲一樣重。但沒有關係,雖然重量較輕但效果跟被蹲舉是一樣好的。
頸前深蹲如何握杆
1、Clean姿勢
這是最經典的動作。一般説來,這是最合理的一種動作。如果你能夠做得到的話,就採用這種動作好了。
你可以把它看成是懸垂Clean的頂點。花一點時間訓練,你會感覺它並不是那麼難。
2、手臂交叉
另一種常見動作是使手臂交叉置於鈴杆上,右手置於左側,左手置於右側。如果你做不到上面所説的Clean姿勢,可以試試這種動作。
注意,雙手的作用只是避免槓鈴滾動,而不是承重。
3、雙手相扣
很多專家不屑於提到這種動作,但有時候它仍然是有價值的。雙手相扣,推動鈴杆緊靠你的胸部或肩部前方。
4、Stingray
Stingray這種器械有兩個墊子,有助於使鈴杆與身體平行,並保持穩定。此外,墊子還能夠將鈴杆稍微墊高,使得槓鈴完全處於肩部前方,遠離咽喉。
頸後深蹲和頸前深蹲區別
1、從鍛鍊效果上來説,頸後深蹲能夠鍛鍊整個腿部肌肉,比如大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌,其次還有臀部肌肉。而頸前深蹲則偏向於大腿前側的股四頭肌。
2、從深蹲練習時的安全角度來講,頸前深蹲較頸後深蹲危險。如果頸前和頸後深蹲相同的重量,頸前深蹲需要更強的腿部控制力,這就需要練習者有一定的健身基礎。而頸後深蹲則可以藉助手臂、臀部等的力量。因此,一般頸前深蹲的負重重量都小於頸後深蹲的負重重量。
3、從練習者將槓鈴拿起和放下的角度來講,頸前深蹲相對頸後深蹲來説相對來説比較簡單和安全。因為頸前槓鈴深蹲不需要舉過頭頂放到頸後,或者從頸後放到頸前,只需要放到與肩同高的位置既可。
4、從深蹲對腰的影響來講,頸前深蹲對腰的影響較小。因為頸前深蹲的重量更多的集中在大腿股四頭肌上,並且在做深蹲的時候需要上半身保持挺直,而頸後深蹲則做不到。如果練習者腰不好,但又希望做深蹲的話,那麼建議用頸前深蹲。
5、從深蹲對臀部的影響來講,如果練習者不想“大屁股”的話,那麼建議用頸前深蹲。因為頸前深蹲更多刺激股四頭肌,而頸後深蹲在膝蓋下蹲小於90度角的時候會刺激臀部肌肉。
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