三角肌後束拉伸方法有哪些
本文已影響1.23W人
本文已影響1.23W人
肌肉的拉伸,特別是三角肌後束的拉伸方法是可以很好幫助肩部肌肉的放鬆的,那麼三角肌後束該如何進行拉伸呢?這是需要一定正確的動作和方法才行。那麼這樣的拉伸方法是什麼呢?三角肌後束又該如何訓練呢?
三角肌後束拉伸
左側拉伸為例,身體朝正前方,挺胸吸腹,伸直左臂,大拇指朝下45度,屈右肘固定在左肘後方,用力將左臂向右側拉伸,注意保持身體起始位置,感覺到拉伸時維持姿勢20一30秒。
鍛鍊次數:維持姿勢20一30秒。
鍛鍊目的:緩解肩部肌肉痠痛。
特殊訓練的三角肌後束計劃
對三角肌後束來講,1英寸(2.54釐米)相當於1英里(1.6093公里)的運動,完全的運動範圍不多於2英寸。因此,針對三角肌後束的運動範圍每增加一點點都是絕對必要的。首先,要改變你意識與肌肉之間的聯繫,避免背部、斜方肌、三角肌前束和中束參與。通過兩臂的運動收縮和伸展三角肌後束,使其他肌羣的運動最小化。
練習 組數 次數
坐姿槓鈴推舉 4* 8~10
坐姿俯身側平舉 4 10~12
坐姿啞鈴側平舉 4 10~12
坐姿啞鈴推舉 4 10~12
*為1組、20次/組的輕微熱身
三角肌後束練出型要多久
三角肌後束是除前臂、胸肌上沿外另一個非常難練的部位,需要長時間訓練才行。而且由於部位屬於日常不易受力的,因此需要大重量刺激,俯身啞鈴划船等要持續做。這個部位和腹肌胸肌還有些區別就是出型之前得有一定維度才行,否則想出型就得多吃多練,半年吧
三角肌拉伸動作 做三角肌拉伸動作的方法有哪些
三角肌後束不發達 啞鈴飛鳥動作作怪
術後肌肉恢復方法有哪些呢
三角肌後束鍛鍊超人氣的兩個動作
腿部拉伸能瘦腿嗎 拉伸運動有哪些
跳繩過後的拉伸運動有哪些
引體向上拉傷肌肉有哪些治療方法
三角肌前束怎麼練好呢
腿部拉伸運動的做法有哪些
拉伸小腿正確方法(小腿的拉伸方法圖解)
三角肌鍛鍊方法:該怎麼去鍛鍊三角肌才是正確的
跳繩減肥後拉伸運動有哪些
三角肌中束怎麼練好那
三角肌鍛鍊方法圖解 肩部鍛鍊的最佳方法
練胸肌方法有哪些
跑步後小腿拉伸運動有哪些
跳繩以後的拉伸運動有哪些
胯部肌肉拉傷有三個處理方法
徒手練三角肌後束必練反向支撐
拉伸肱三頭肌有妙招 這樣做就對了
三角肌鍛鍊的好處有哪些
腿的拉伸運動有哪些
三角肌後束鍛鍊方法 三角肌後束訓練動作
強化三角肌後束 超燃三種動作支持
三角肌鍛鍊方法大全 三角肌鍛鍊注意事項
腿部拉伸動作有哪些
男士健身前後不拉伸的後果有哪些?瞭解錯誤拉伸的危害
跳繩的拉伸運動有哪些
如何訓練三角肌後束 推薦五種動作
跳繩拉伸運動有哪些呢
運動後如何拉伸 拉伸小腿的正確方法圖解
鍛鍊三角肌前束的正確方式 請看完它
三角肌的訓練動作主要有哪些